Упражнение и ограничение кровотока

В обзоре анализируются литературные источники, посвященные проблеме тренировки с ограничением кровотока. Авторы показали, что большое число исследований продемонстрировало эффективность силовых тренировок с низкой интенсивностью, ходьбы, езды на велосипеде в сочетании с ограничением кровотока  для увеличения мышечной силы и гипертрофии скелетных мышц.

Pope, ZK, Willardson, JM, and Schoenfeld, BJ. Exercise and blood flow restriction. J Strength Cond Res 27(10): 2914– 2926, 2013

Поп З.К., Уиллардсон Дж.М. Шенфельд Б.Дж.

Упражнение и ограничение кровотока

Аннотация

Растущее число исследований продемонстрировало эффективность упражнений (тренировка с низкой интенсивностью, ходьба, езда на велосипеде) в сочетании с ограничением кровотока (BFR- blood flow restriction ) для увеличения силы и гипертрофии скелетных мышц. BFR достигается путем приложения внешнего давления немного выше проксимальной части верхних или нижних конечностей. Внешнее давление достаточно для поддержания артериального притока при окклюзии венозного оттока крови. Что касается низкоинтенсивных тренировок с отягощениями, способность значительно увеличить  силу скелетных мышц и добиться их  гипертрофии в сочетании с BFR отличаются от традиционной парадигмы, которая предполагает, что только более высокая интенсивность нагрузки при силовой тренировке увеличивает эти характеристики.

Цель этого обзора состояла в том, чтобы обсудить соответствующую литературу в отношении типа и величины острых реакций и хронических адаптаций скелетных мышц, связанных с тренировками, использующими BFR по сравнению с традиционными программами тренировок без применения BFR. Кроме того, в обзоре обсуждаются механизмы, которые стимулируют такие ответы и адаптации. Рассматриваются нейронные, эндокринные и метаболические пути. Кроме того, обсуждаются  рекомендации для практикующего врача в аспекте применения BFR.

Ключевые слова

Гипоксия, KAATSU, метаболический ацидоз, гипертрофия, сила, гормон роста

Abstract

A growing body of research has demonstrated the effectiveness of exercise (low-intensity resistance training, walking, cycling) combined with blood flow restriction (BFR) for increased muscular strength and hypertrophy. The BFR is achieved via the application of external pressure over the proximal portion of the upper or lower extremities. The external pressure applied is suffificient to maintain arterial inflflow while occluding venous outflflow of blood distal to the occlusion site. With specifific reference to low-intensity resistance training, the ability to signifificantly increase muscle strength and hypertrophy when combined with BFR is different from the traditional paradigm, which suggests that lifting only higher intensity loads increases such characteristics. The purpose of this review was to discuss the relevant literature with regard to the type and magnitude of acute responses and chronic adaptations associated with BFR exercise protocols vs. traditional non-BFR exercise protocols. Furthermore, the mechanisms that stimulate such responses and adaptations will be discussed in the context of neural, endocrine, and metabolic pathways. Finally, recommendations will be discussed for the practitioner in the prescription of exercise with BFR.

KEY WORDS hypoxia, KAATSU, metabolic acidosis, hypertrophy, strength, growth hormone

С уважением, А.В. Самсонова