Ишемическая силовая тренировка: альтернатива с небольшими отягощениями тяжелой силовой тренировке с отягощениями

В качестве альтернативы упражнениям с большими отягощениями в условиях реабилитации предлагается использовать силовую тренировку с небольшим отягощением в сочетании с сосудистой окклюзией (KAATSU-тренинг). Целью этой статьи является обобщение современных знаний относительно физиологии ишемической силовой тренировки (KAATSU-тренинга), обсуждение некоторых аспектов этой тренировки, ее влияние на здоровье, а также разработка предложений по дальнейшим исследованиям.

 

Wernbom M., Augustsson J., Raastad T. Ischemic strength training: a low-load alternative to heavy resistance exercise? // Scand. J. Med. Sci Sports, 2008.- Vol. 18. P. 401–416.

2008_wernbom-m.-augustsson-j.-raastad-t._ishemija.pdf

Вернборн М., Аугустссон Дж., Раастад Т.

Ишемическая силовая тренировка: альтернатива с небольшими отягощениями тяжелой силовой тренировке с отягощениями

Аннотация

В качестве альтернативы упражнениям с большими отягощениями в условиях реабилитации предлагается силовая тренировка с небольшими отягощениями в сочетании с сосудистой окклюзией.  Использование такой тренировки особенно важно, когда противопоказано развитие высоких напряжений в костно-мышечной системе.

Несколько исследований такой тренировки  показали увеличение силы и объема мышц, которые были сопоставимы с теми, которые обычно наблюдаются после силовых тренировок с большими отягощениями. Тем не менее, физиологические механизмы, посредством которых тренировка с использованием окклюзии вызывает увеличение мышечной массы и силы, в настоящее время неясны. Обсуждается только несколько возможных стимулов. Кроме того, безопасность, практичность и эффективность этого метода тренировки по-прежнему противоречивы. Также недавние исследования показали, что в некоторых случаях наложение жгута может быть необязательным для относительной ишемии и значительных тренировочных эффектов, возникающих при выполнении упражнений с отягощениями при нагрузках от низкой до умеренной.

Цели настоящего обзора состоят в том, чтобы обобщить текущее мнение и знания относительно физиологии ишемической силовой тренировки, обсудить некоторые аспекты этой тренировки, ее влияние на здоровье, а также разработать предложения по дальнейшим исследованиям.

Abstract

Strength training with low loads in combination with vascular occlusion has been proposed as an alternative to heavy resistance exercise in the rehabilitation setting, especially when high forces acting upon the musculo-skeletal system are contraindicated.

Several studies on low-to-moderate intensity resistance exercise combined with cuff occlusion have demonstrated increase sin muscle strength and size that are comparable to those typically seen after conventional high-load strength training. However, the physiological mechanisms by which occlusion training induces increased muscle mass and strength are currently unclear, although several candidate stimuli have been proposed. Also, the long-term safety, practicality, and efficacy of this training method are still controversial. Furthermore, recent studies have demonstrated that in some instances, tourniquet cuffs may not be necessary for relative ischemia and significant training effects to occur with resistance exercise at low-to-moderate loads.

The aims of the present review are to summarize current to opinion and knowledge regarding the physiology of ischemic strength training and to discuss some of the training and health aspects of this type of exercise. In addition, suggestions for further research are given.


Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах "Гипертрофия скелетных мышц человека" и "Биомеханика мышц"


С уважением, А.В. Самсонова