Средства и методы уменьшения болей в скелетных мышцах
В статье описаны результаты опроса 930 студентов НГУ им. П.Ф.Лесгафта о средствах и методах, которые они используют для уменьшения болей в мышцах после силовой тренировки. Для уменьшения болей в мышцах спортсмены использовали как фармпрепараты, так и немедикаментозные средства. Практически все (98,5%) респонденты применяли различные немедикаментозные средства и методы для уменьшения болей в мышцах, в то время как фармпрепараты с этой целью применяли немногим более половины (53,3%) опрошенных.
Самсонова А.В. Средства и методы уменьшения болей в скелетных мышцах спортсменов после физической нагрузки силового характера // Мат. XII Международн. Науч. Конгресса «Спорт, человек, здоровье».- СПб: Изд-во С.-Петерб. ун-та. 2025.- С. 484-486.
УДК 796.015.52
Средства и методы уменьшения болей в скелетных мышцах спортсменов после физической нагрузки силового характера
Самсонова А.В., Худякова А.С., Самсонов Г.А., Самсонов М.А.
Remedies and methods to reduce doms by athletes after strength training
Samsonova A.V., Khudyakova A.S., Samsonov G.A., Samsonov M.A.
Аннотация
После силовой тренировки в скелетных мышцах спортсменов часто возникают запаздывающие болезненные ощущения (в англоязычной литературе они носят название DOMS), которые снижают эффективность тренировки. Цель исследования: выявить наиболее популярные фармпрепараты и немедикаментозные методы и средства, используемые спортсменами для уменьшения DOMS, вызванных физической нагрузкой силового характера. Материалы и методы. Проведен анкетный опрос 930 студентов НГУ имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, возраст которых составлял: 19,7 ± 0,07 лет, тренировочный стаж – 10,07 ± 0,14 лет. Из общего числа опрошенных 63,3 % составляли женщины и 36,7 % – мужчины. Более половины респондентов (n=518) были спортсменами высокой квалификации. Результаты. Практически все респонденты (95,1%) испытывали DOMS после физической нагрузки силового характера, интенсивность которых у большинства опрошенных (42,8%) составила от шести до семи баллов по десятибалльной шкале. Для уменьшения запаздывающих болезненных ощущений в мышцах спортсмены, испытывающие боли сильные и очень сильные боли, принимали следующие фармпрепараты: НПВП (27,5%), аналгетики (10,2%), а также биологически активные добавки: витамины (28,1%), аминокислоты (13,4%), метаболические средства (7,3%) и прочие БАДы (13,4%). Также спортсмены, испытывающие сильные и очень сильные боли, для уменьшения DOMS использовали: упражнения на растягивание (14,8%), разминку (10,9%), а также массаж (12,8%) и самомассаж (10,2%). Кроме того, достаточно часто для уменьшения болей в мышцах спортсмены использовали баню (8,6%), контрастный душ (7,6%), теплые ванны (7,5%) и покой (7,5%). Практически все (98,5%) респонденты применяли различные немедикаментозные средства и методы для уменьшения болей в мышцах, в то время как фармпрепараты с этой целью применяли немногим более половины (53,3%) опрошенных.
Ключевые слова
спортсмены, силовая тренировка, скелетные мышцы, лечение DOMS.
Abstract
After strength training, athletes’ skeletal muscles often experience delayed onset muscle soreness (called DOMS in the English-language literature), which reduces the effectiveness of training. Aim of the study: to identify the most popular pharmacological and nonpharmacological methods and remedies used by athletes to reduce doms after strength training. Materials and Methods. A questionnaire survey was conducted among 930 students of P.F. Lesgaft NSU, St. Petersburg, whose age was: 19.7 ± 0.07 years, training experience — 10.07 ± 0.14 years. Of the total number of respondents 63.3% were women and 36.7% were men. More than half of the respondents (n=518) were highly qualified athletes. Results. Almost all respondents (95.1%) experienced DOMS after physical activity of a forceful nature, the intensity of which in the majority of respondents (42.8%) was between six and seven points on a ten-point scale. To reduce delayed onset muscle soreness, athletes experiencing severe and very severe pain took the following pharmacological preparations: NSAIDs (27.5%), analgesics (10.2%), and supplements: vitamins (28.1%), amino acids (13.4%), metabolic agents (7.3%), and other dietary supplements (13.4%). Also, athletes experiencing severe to very severe pain used: stretching exercises (14.8%), warm-up exercises (10.9%), and massage (12.8%) and self-massage (10.2%) to reduce DOMS. In addition, bathing (8.6%), contrast showers (7.6%), warm baths (7.5%), and rest (7.5%) were used quite frequently by athletes to reduce muscle pain. Almost all (98.5%) of the respondents used various non-medicinal means and methods to reduce muscle pain, while pharmaceuticals were used for this purpose by a little more than half (53.3%) of the respondents.
Key words
athletes, strength training, skeletal muscles, DOMS treatment
Введение
После объёмной или высокоинтенсивной силовой тренировки в скелетных мышцах занимающихся возникают боли, которые усиливаются через день и могут длиться более недели. Эти боли называются запаздывающими болезненными ощущениями (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) (Armstrong R.B., 1984; Lieber R.L., Friden J., 2002).
В настоящее время установлено, что основной причиной DOMS является повреждение мышечных волокон (Armstrong R.B., 1984; Lieber R.L., Friden J., 2002) и развивающееся вслед за этим воспаление (Armstrong R.B., 1984; Forcina L., Cosentino M., Musarò A., 2020).
Возникающие болезненные ощущения в мышцах зачастую очень сильны. Это приводит к тому, что спортсмены не могут выполнить весь запланированный объём нагрузки, что вызывает снижение их результатов.
В связи с этим, во всем мире активно ведется поиск средств и методов уменьшения болей такого характера. Однако, до настоящего времени существуют противоречивые мнения об эффективности применения как медикаментозных, так и немедикаментозных средств и методов восстановления мышц спортсменов после физической нагрузки силового характера (Cheung K., Hume P.A. Maxwell L., 2003; Contro V., Mancuso E.P., Proia P., 2016).
Цель исследования
Выявить наиболее популярные фармпрепараты, а также немедикаментозные средства и методы, применяемые спортсменами для снижения интенсивности запаздывающих болезненных ощущений в скелетных мышцах спортсменов после физической нагрузки силового характера.
Методы исследования
С целью выявления влияния средств и методов реабилитации на запаздывающие болезненные ощущения в скелетных мышцах спортсменов после физической нагрузки силового характера, был осуществлен анкетный опрос, в котором участвовали 930 студентов НГУ им. П.Ф. Лесгафта. Средний возраст респондентов составил 19,7 ± 0,07 лет, тренировочный стаж – 10,07 ± 0,14 лет. Из общего числа опрошенных спортсменов 36,7% составили мужчины и 63,3 % – женщины. Более половины респондентов (n=518) являлись спортсменами высокой квалификации.
При проведении анкетного опроса спортсмены заполняли анкеты, напечатанные на бумажном носителе. После проведения опроса информация с анкет заносилась в Google-формы. Затем она импортировалась в реляционную базу данных PostgreSQL 14 посредством программы DBeaver 23.3.4. На следующем этапе были сформулированы вопросы, на основе которых, посредством программы DBeaver 23.3.4, разрабатывались SQL-запросы и создавались отчеты. Полученные отчеты анализировались и на их основе делались соответствующие выводы.
Результаты
Для оценки степени болезненных ощущений респондентам предлагалась дискретная шкала. Результаты ответов респондентов об уровне болей в мышцах представлены в таблице 1, из которой следует, что интенсивность DOMS у большинства опрошенных (42,8%) составила от шести до семи баллов по десятибалльной шкале.
Таблица 1. Классификация запаздывающих распределений и ответы респондентов об их уровне (926 ответов респондентов)
Баллы Вербальная оценка Абсолютная частота ответов Относительная частота ответов, %
0 Отсутствие боли 45 4,9
1-3 Слабая боль 56 6,0
4-5 Умеренная боль 258 27,9
6-7 Сильная боль 396 42,8
8-10 Очень сильная боль 171 18,5
Фармпрепараты, применяемые респондентами для уменьшения DOMS
На основе 313 ответов респондентов, испытавших сильные и очень сильные болезненные ощущения (опрошенные могли выбрать несколько вариантов ответов), было установлено (Самсонова А.В., Худякова А.С., Самсонов Г.А., 2024), что чаще всего спортсмены для уменьшения болей в мышцах принимали следующие фармпрепараты: НПВП (27,5%), аналгетики (10,2%), а также биологически активные добавки: витамины (28,1%), аминокислоты (13,4%), метаболические средства (7,3%) и прочие БАДы (13,4%).
Немедикаментозные средства и методы, применяемые респондентами для уменьшения DOMS
На основе 2057 ответов респондентов, испытавших сильные и очень сильные болезненные ощущения (опрошенные могли выбрать несколько вариантов ответов) было выявлено, что наиболее часто применяемыми немедикаментозными методами и средствами для уменьшения DOMS являются: упражнения на растягивание (14,8%), разминка (10,9%), а также массаж (12,8%) и самомассаж (10,2%). Кроме того, достаточно часто для уменьшения болей в мышцах спортсмены используют баню (8,6%), контрастный душ (7,6%), теплые ванны (7,5%) и покой (7,5%).
Установлено, что практически половина опрошенных (n=364 или 46,7%), никогда не применяла никакие фармпрепараты для уменьшения болезненных ощущений в скелетных мышцах. В то же время практически все респонденты (n=804, что составляет 98,5%) ответили, что они используют различные немедикаментозные средства и методы для уменьшения запаздывающих болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки силового характера. Из этого можно сделать вывод, что спортсмены в большей степени полагаются на немедикаментозные средства уменьшения болей в мышцах, чем на фармпрепараты.
Выводы
1. Для уменьшения запаздывающих болезненных ощущений в мышцах спортсмены применяют различные фармпрепараты: НПВП (27,5%), аналгетики (10,2%), а также биологически активные добавки: витамины (28,1%), аминокислоты (13,4%), метаболические средства (7,3%) и прочие БАДы (13,4%).
2. Для уменьшения болей в мышцах наибольшей популярностью у спортсменов пользуются: упражнения на растягивание (14,8%), разминка (10,9%), а также массаж (12,8%) и самомассаж (10,2%). Также достаточно часто для уменьшения болей в мышцах спортсмены используют баню (8,6%), контрастный душ (7,6%), теплые ванны (7,5%) и покой (7,5%).
3. По мнению респондентов немедикаментозные средства и методы воздействия на боли в скелетных мышцах более эффективны по сравнению с фармпрепаратами.
Литература
1. Armstrong, R.B. Mechanisms of exercise-induced delayed onset muscular soreness a brief re-view / R.B. Armstrong // Medicine and science in sports and exercise. –1984. – Vol. 16. No. 6. – P. 529-538.
2. Cheung K., Hume P.A., Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness / K. Cheung, P.A. Hume, L. Maxwell // Treatment Strategies and Performance Factors Sports Medicine. – 2003. – Vol. 33. No. 2. – P. 145-164.
3. Contro, V. Delayed onset muscle soreness (DOMS) management: present state of the art / V. Contro, E.P. Mancuso, P. Proia // Trends in Sport Sciences. – 2016.– Vol. 3(23). – P. 121–127.
4. Forcina, L. Mechanisms Regulating Muscle Regeneration: Insights into the Interrelated and Time-Dependent Phases of Tissue Healing / L. Forcina, M. Cosentino, A. Musarò // Cells. – 2020. – Vol. 9. – № 5. – 1297. – P. 1–28.
5. Lieber, L.R. Morphologic and Mechanical Basis of Delayed-Onset Muscle Soreness / R.L. Lieber, J. Friden // Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. – 2002. – Vol. 10. – №1. – P. 67–73.
6. Самсонова А.В., Худякова А.С., Самсонов Г.А. Фармпрепараты, применяемые российскими спортсменами для уменьшения запаздывающих болей в скелетных мышцах после силовой тренировки // Труды кафедры биомеханики Университета имени П.Ф. Лесгафта. Вып. XVIII. 2024. – С. 43-53.
С уважением, А.В. Самсонова