Эффективность применения средств и методов уменьшения болей в мышцах

В статье описаны средства и методы уменьшения болей в мышцах после нагрузки силового характера. Установлено, что спортсмены в большей степени полагаются на немедикаментозные средства уменьшения болей в мышцах, чем на фармпрепараты.

УДК 796.015.52:615.8

Самсонова А.В., Худякова А.С. Эффективность применения средств и методов уменьшения запаздывающих болезненных ощущений в скелетных мышцах после физической нагрузки силового характера // Научно-педагогические школы Университета, 2024.- Вып. 9.- С. 16-21.

Самсонова А.В., Худякова А.С.

Эффективность применения средств и методов уменьшения запаздывающих болезненных ощущений в скелетных мышцах после физической нагрузки силового характера

 Аннотация

После силовой тренировки в скелетных мышцах спортсменов часто возникают запаздывающие болезненные ощущения (в англоязычной литературе они обозначаются как DOMS), которые снижают эффективность тренировки. Цель исследования. Оценить эффективность применения средств и методов уменьшения запаздывающих болезненных ощущений в скелетных мышцах человека после физической нагрузки силового характера. Методика и организация исследования. Проведен анкетный опрос 930 студентов НГУ имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, возраст которых составлял: 19,7 ± 0,07 лет, тренировочный стаж – 10,07 ± 0,14 лет. Из общего числа опрошенных 63,3 % составляли женщины и 36,7 % – мужчины. Более половины респондентов (n = 518) были спортсменами высокой квалификации. Результаты исследования. Фармпрепараты и немедикаментозные средства одинаково влияют на DOMS, если их приём или воздействие приходится на следующий день после физической нагрузки силового характера. Воздействие медикаментозных препаратов более эффективно проявляется на второй и последующий день после физической нагрузки силового характера. Применение немедикаментозных средств и методов способствует более быстрому процессу восстановления скелетных мышц по сравнению с приёмом фармсредств. Выводы. Спортсмены в большей степени полагаются на немедикаментозные средства уменьшения болей в мышцах, чем на фармпрепараты. Возможно, это связано с тем, что немедикаментозные средства и методы, обладая не меньшей эффективностью по сравнению с фармпрепаратами, тем не менее не имеют негативных побочных эффектов.

Ключевые слова

спортсмены, силовая тренировка, скелетные мышцы, лечение DOMS.

Samsonova A.V., Khudyakova A.S.

Effectiveness of application of means and methods to reduce delayed painful sensations in skeletal muscles after physical activity of forceful character

Abstract

After strength training delayed onset muscle soreness (in English-language literature they are denoted as DOMS) often occur in the skeletal muscles of athletes, which reduce the effectiveness of training. Purpose of the study. To evaluate the effectiveness of using means and methods to reduce delayed onset muscle soreness in human skeletal muscles after physical activity of a power character. Methodology and organization of the study. A questionnaire survey was conducted among 930 students of P.F. Lesgaft NSU, St. Petersburg, whose age was: 19,7 ± 0,07 years, training experience — 10,07 ± 0,14 years. Of the total number of respondents, 63.3% were women and 36.7% were men. More than half of the respondents (n = 518) were highly qualified athletes. Results of the study. Pharmaceuticals and non-medicinal agents had the same effect on DOMS when administered or exposed to them the day after strength exercise. The effects of medications are more effective on the second and subsequent day after strength exercise. The use of non-medicamentous means and methods contribute to a more rapid process of skeletal muscle recovery compared to the intake of pharmaceuticals. Conclusions. Athletes rely more on non-medicinal means of reducing muscle pain than on pharmacological agents. This may be due to the fact that non-medicamentous means and methods, having not less effectiveness in comparison with pharmaceuticals, nevertheless do not have negative side effects.

Keywords

athletes, strength training, skeletal muscles, DOMS treatment.

Введение

После силовой тренировки в скелетных мышцах занимающихся могут возникать боли, которые усиливаются через день и могут продолжаться более недели. Эти боли называются запаздывающими болезненными ощущениями (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) [1, 2].

Согласно накопленным в настоящее время фактам, основной причиной DOMS является повреждение мышечных волокон [1, 2], соединительной ткани [3] и развивающееся вслед за этим воспаление [1, 4, 5].

Очень часто из-за болей в мышцах спортсмены не могут выполнить весь запланированный объём нагрузки, что приводит к снижению их результатов [6]. В связи с этим, с начала прошлого века активно ведется поиск средств для уменьшения болей такого характера [7, 1, 8-14, 3]. Однако, до настоящего времени существуют противоречивые мнения об эффективности применения как медикаментозных, так и немедикаментозных средств восстановления мышц спортсменов после физической нагрузки силового характера [8, 9].

Цель исследования

Оценить эффективность применения средств и методов уменьшения запаздывающих болезненных ощущений в скелетных мышцах человека после физической нагрузки силового характера.

Материалы и методы

Для достижения поставленной цели был осуществлен анкетный опрос 930 студентов НГУ им. П.Ф. Лесгафта, средний возраст которых составил 19,7 ± 0,07 лет, тренировочный стаж – 10,07 ± 0,14 лет. Из общего числа респондентов 63,3% составили женщины и 36,7% – мужчины. Более половины опрошенных (n = 518) были спортсменами высокой квалификации.

При проведении опроса респондентам была предложена анкета, состоящая из 15 вопросов. В ответах на вопросы анкеты респонденты должны были оценить степень болезненных ощущений, их длительность, а также указать, какие медикаментозные и немедикаментозные средства и методы они использовали для уменьшения DOMS в скелетных мышцах.

Для оценки степени запаздывающих болезненных ощущений респонденты использовали дискретную 10-балльную шкалу, в которой ноль соответствовал отсутствию боли, а 10 – невыносимо сильным болезненным ощущениям.

После проведения анкетного опроса полученные результаты заносились в Google-форму, после чего импортировались в реляционную базу данных PostgreSQL 14 посредством программы DBeaver 23.3.4. После этого разрабатывались SQL-запросы и создавались отчеты по различным срезам данных. Полученные отчеты анализировались и на их основе делались соответствующие выводы.

Статистическая обработка данных осуществлялась с применением статистического пакета STAGRAPHICS CENTURION V.16. В частности, проводился частотный анализ и проверка статистических гипотез с использованием критерия хи-квадрат [15].

Результаты исследования и их обсуждение

В настоящее время во всем мире ведутся поиски средств и методов профилактики и лечения запаздывающих болезненных ощущений, вызванных применением физических упражнений. Проведенный нами анкетный опрос показал, что практически все респонденты (n=881 или 95,1%) испытывали запаздывающие болезненные ощущения после физической нагрузки силового характера, при этом 86,3% из испытавших DOMS опрошенных ответили, что применяли различные средства и методы для их уменьшения.

Также установлено, что практически половина опрошенных (n=364 или 46,7%), никогда не применяла никакие фармпрепараты для уменьшения болезненных ощущений в скелетных мышцах. В то же время практически все респонденты (n=804, что составляет 98,5%) ответили, что они используют различные немедикаментозные средства и методы для уменьшения запаздывающих болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки силового характера.

На основе 313 ответов респондентов (опрошенные могли выбрать несколько вариантов ответов), испытавших сильные и очень сильные болезненные ощущения (от семи и более баллов по 10-ти бальной шкале) было установлено [16], что чаще всего спортсмены для уменьшения болей в мышцах принимали следующие фармпрепараты: НПВП (27,5%), аналгетики (10,2%), а также биологически активные добавки: витамины (28,1%), аминокислоты (13,4%), метаболические средства (7,3%) и прочие БАДы (13,4%).

На основе 2057 ответов респондентов, испытавших сильные и очень сильные болезненные ощущения (опрошенные могли выбрать несколько вариантов ответов) было выявлено, что наиболее часто применяемыми немедикаментозными методами и средствами для уменьшения DOMS являются: упражнения на растягивание (14,8%), разминка (10,9%), а также массаж (12,8%) и самомассаж (10,2%). Кроме того, достаточно часто для уменьшения болей в мышцах спортсмены используют баню (8,6%), контрастный душ (7,6%), теплые ванны (7,5%) и покой (7,5%).

На основе ответов респондентов установлено, что воздействие фармпрепаратов и немедикаментозных средств на следующий день после физической нагрузки на болевые ощущения в мышцах практически одинаково. Респонденты (36,5% ответов) отметили, что на следующий день после физической нагрузки применение фармпрепаратов способствует значительному снижению уровня боли в мышцах. Аналогичный эффект наблюдали респонденты (37,9% ответов) после применения немедикаментозных средств и методов, p>0,05, (рис. 1, вариант ответа №1). То есть применение немедикаментозных средств и методов в качестве средств реабилитации на следующий день после физической нагрузки ничем не хуже по сравнению с приемом фармпрепаратов. Если учесть большое количество побочных негативных эффектов, которые вызывают различные медикаментозные препараты и практически отсутствие таковых у немедикаментозных средств становится понятным, почему почти половина респондентов не применяет никакие фармпрепараты для уменьшения болей в мышцах.

Однако часть респондентов отмечает, что применение фармпрепаратов (41,6%) и немедикаментозных средств и методов (34,5%) незначительно влияет на болезненные ощущения в мышцах (рис. 1, вариант ответа №2).

Следует отметить, что воздействие медикаментозных препаратов более эффективно на второй и последующий дни после физической нагрузки силового характера. На это указывают 17,5% респондентов, принимавших фармпрепараты по сравнению с 11,7% применявших немедикаментозные средства и методы (рис.1, вариант ответа №3), p<0,01.

Обращает также на себя внимание, что немедикаментозные средства и методы более эффективно влияют на скорость протекания процесса восстановления скелетных мышц после физической нагрузки силового характера по сравнению с медикаментозными препаратами (рис.1, вариант ответа № 4). Только 4,4% респондентов указали на то, что приём фармпрепаратов ускоряет процесс восстановления скелетных мышц, в то время как применение немедикаментозных средств и методов способствовало более быстрому процессу регенерации мышц у 15,9% респондентов, p<0,001

 Выводы

1. Фармпрепараты и немедикаментозные средства и методы одинаково влияют на DOMS, если их приём или воздействие приходится на следующий день после физической нагрузки силового характера.
2. Воздействие медикаментозных препаратов более эффективно проявляется на второй и последующий дни после физической нагрузки силового характера.
3. Применение немедикаментозных средств и методов способствуют более быстрому процессу восстановления скелетных мышц по сравнению с приёмом фармсредств.
4. Спортсмены в большей степени полагаются на немедикаментозные средства уменьшения болей в мышцах, чем на фармпрепараты. Возможно, это связано с тем, что немедикаментозные средства и методы, обладая не меньшей эффективностью по сравнению с фармпрепаратами, тем не менее не имеют негативных побочных эффектов.

Литература

1. Armstrong, R.B. Mechanisms of exercise-induced delayed onset muscular soreness a brief review / R.B. Armstrong // Medicine and science in sports and exercise. –1984. – Vol. 16. No. 6. – P. 529-538.
2. Lieber, L.R. Morphologic and Mechanical Basis of Delayed-Onset Muscle Soreness / R.L. Lieber, J. Friden // Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. – 2002. – Vol. 10. – No 1. – P. 67–73.
3. Pain quality patterns in delayed onset muscle soreness of the lower back suggest sensitization of fascia rather than muscle afferents: a secondary analysis study / A. Brandl, J. Wilke, C. Egner et al. // Pfluger’s Archiv-European Journal of Physiology.– 2024. – Vol. 476. – No3. – P. 395–405.
4. Forcina, L. Mechanisms Regulating Muscle Regeneration: Insights into the Interrelated and Time-Dependent Phases of Tissue Healing / L. Forcina, M. Cosentino, A. Musarò // Cells. – 2020. – Vol. 9. – No 5. – 1297. – P. 1–28.
5. Самсонова, А.В. Концепция возникновения запаздывающих болезненных ощущений в скелетных мышцах человека / А.В. Самсонова, М.А. Самсонов, И.Э. Барникова // Научно-педагогические школы НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. – 2022. – С. 3–12.
6. Heiss, R. Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS) – Part II: Treatment and Prevention / R. Heiss, C. Lutter, J. Freiwald, et al. // Sportverletz Sportschaden. – 2019.– Vol. 33. – No 1. – P. 21–29.
7. Hough, T. Ergographic studies in muscular soreness / T. Hough // American Journal of Physiology. – 1902. – Vol. 7. – P. 76–92.
8. Cheung, K. Delayed Onset Muscle Soreness / K. Cheung, P.A. Hume, L. Maxwell // Treatment Strategies and Performance Factors Sports Medicine. – 2003. – Vol. 33. No. 2. – P. 145-164.
9. Contro, V. Delayed onset muscle soreness (DOMS) management: present state of the art / V. Contro, E.P. Mancuso, P. Proia // Trends in Sport Sciences. – 2016.– Vol. 3(23). – P. 121–127.
10. Physical therapy interventions for the treatment of delayed onset muscle soreness (DOMS): Systematic review and meta-analysis / R.L. Nahon, J. Santos, S. Lopes et al. // Physical Therapy in Sport. – 2021. – Vol. 52. – P. 1–12.
11. Dealing with Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Foam Roller or Mechanical Manipulation of Body Tissue / M.N. Nazarudin, F.A. Mohd, R.A.R. Mohd et al. // International Journal of Human Movement and Sports Sciences. – 2021. – Vol. 9. – No 3. – P. 383–393.
12. Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials / Y. Wang, S. Li, Y. Zhang et al. // Physical Therapy in Sport. – 2021. – Vol. 48. – P. 177–187.
13. Гребенников, А.И. Влияние массажа на синдром DOMS у спортсменов / А.И. Гребенников // Наука. Исследования. Практика: сборник статей LXXI Международной научной конференции. – СПб. – 2023. – С. 5–7.
14. Kancherla, A.S. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Management Update / A.S. Kancherla // Annals of Innovation in Medicine. – 2023. –Vol. 1. – No 3. – P. 7–12.
15. Барникова, И.Э. Информационные технологии в обработке анкетных данных в педагогике и биомеханике спорта: Учебное пособие / И.Э. Барникова, А.В. Самсонова А.В. – СПб: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2017.– 103 с.
16. Самсонова А.В., Худякова А.С., Самсонов Г.А. Фармпрепараты, применяемые российскими спортсменами для уменьшения запаздывающих болей в скелетных мышцах после силовой тренировки / А.В. Самсонова, А.С. Худякова, Г.А. Самсонов // Труды кафедры биомеханики Университета имени П.Ф. Лесгафта. Вып. XVIII. 2024. – С. 43-53.

С уважением, А.В. Самсонова