Влияние очень короткого интервала отдыха при тренировке с отягощениями на гормональный ответ у мужчин

Изучалось влияние разных интервалов отдыха (60 с, 90 с и 120 с) при тренировке с отягощениями на гормональный ответ (концентрации гормона роста и тестостерона) и уровень лактата в сыворотке крови. Установлено, что короткие интервалы отдыха (60 с и 90 с) больше повышали концентрацию гормона роста чем более длинные (120 с). Однако отклик тестостерона был больше при силовой тренировке с отягощениями с интервалом отдыха между подходами в 120 с.

Влияние очень короткого интервала отдыха при тренировке с отягощениями на гормональный ответ у мужчин

Рахими с соавт.

Влияние очень короткого интервала отдыха при тренировке с отягощениями на гормональный ответ у мужчин

Rahimi, R, Qaderi, M, Faraji, H, and Boroujerdi, SS. Effects of very short rest periods on hormonal responses to resistance exercise in men. J Strength Cond Res 24(7): 1851–1859, 2010

 Аннотация

Методы исследования

У 10 мужчин (возраст: 20,37±2,24 года, вес: 65,5±26,70 кг), имеющих опыт тренировки с отягощениями, изучалось влияние трех различных интервалов отдыха на острые гормональные реакции на упражнения с отягощениями. На трех разных тренировочных занятиях с отягощениями исследуемым назначали в случайном порядке интервал отдыха между подходами в 60 секунд (P60), 90 секунд (P90) или 120 секунд (P120). Тренировка с отягощениями состояла из четырех подходов приседаний со штангой на плечах и жима штанги лежа «до отказа» с отягощением в 85% от максимума. Забор крови происходил до (T0), непосредственно сразу (T1) и через 30 минут (T30) после выполнения упражнений. В сыворотке крови определялись концентрации гормона роста , тестостерона и лактата.

Результаты

Концентрации гормона роста в сыворотке крови были значительно выше сразу после тренировки (T1) при интервале отдыха P60 (64%) по сравнению с P120. Концентрации тестостерона в сыворотке крови были значительно выше сразу после тренировки (T1) при интервале отдыха P120 (65%) и P90 (76%) по сравнению с P60 (p≤0,05). Концентрации лактата в крови значительно повышались сразу после выполнения упражнений (Т1) во всех трех протоколах. Однако достоверных различий по этому показателю в протоколах не наблюдалось. Хотя объем тренировки с использованием P90 и P120 был больше, чем при P60, статистически значимой разницы в объеме тренировки не наблюдалось.

Выводы

Результаты настоящего исследования подтверждают, что интервал отдыха при выполнении силовой тренировки является важной переменной для увеличения концентрации анаболических гормонов. Следует отметить, что короткие интервалы отдыха больше повышали концентрацию гормона роста чем более длинные (Р120). Однако отклик тестостерона был больше при силовой тренировке с интервалом отдыха между подходами в 120 с.

Ключевые слова

гормон роста, тестостерон, тренировка с отягощениями «до отказа», интервал отдыха между подходами

Abstract

The effect of 3 different rest periods on the acute hormonal responses to resistance exercise (RE) was examined in 10 experienced resistance trained men (age: 20.37±2.24 years, weight: 65.5±26.70 kg). On 3 separate sessions of an RE protocol, subjects were assigned in a random order a rest interval of 60 seconds (P60), 90 seconds (P90), or 120 seconds (P120) between sets. The RE session consisted of 4 sets of squat and bench press to failure using 85% of 1 repetition maximum. Blood draws occurred at pre-exercise (T0), immediately post (T1), and 30 minutes post (T30) exercise for measurement of serum growth hormone (GH), testosterone (TS), and blood-lactate concentrations.

Serum GH concentrations were significantly higher at T1 in P60 (64%) compared with P120. Also, serum TS concentrations were significantly higher at T1 in P120 (65%) and P90 (76%) compared to P60 (p # 0.05). Blood-lactate concentrations significantly increased at T1 for 3 protocols, but no significant protocols differences were observed. Although, training volume by using P90 and P120 was greater than that of P60, statistically a significant difference in training volume was not observed.

The results of the present study support rest period in RE sets as an important variable to increase the anabolic hormone concentrations, and it should be mentioned that short rest intervals elevated greater increase in GH concentration compared with 120-second rest. However, TS response was greater in the RE protocol with a 120-second rest interval between sets.

Key words

growth hormone, testosterone, resistance training to failure, rest interval between set

2010_rahimi-r-et-al.pdf

С уважением, А.В. Самсонова

Похожие записи:


Типы конституции по А.А. Богомольцу
Описана биография Александра Александровича Богомольца и типы конституции человека, основанные на состоянии соединительной ткани: астеническая; фиброзная; пастозная…

Типы телосложения по Шевкуненко-Геселевичу
Описана краткая биография В.Н. Шевкуненко и А.М. Геселевича, а также классификация типов телосложения человека: долихоморфного, мезоморфного и брахиморфного…

Способы восстановления мышц после силовой тренировки
Приглашение к участию в анкетном опросе, посвященному способам восстановления мышц после силовой тренировки. Анкетный опрос проводит магистрантка кафедры…

Срочные гормональные ответы у элитных тяжелоатлетов-юниоров
Изучалось изменение концентрации в крови: тестостерона, кортизола, гормона роста, бета-эндорфина и лактата у тяжелоатлетов-юниоров…

Срочные ответы тестостерона и кортизола на высокоинтенсивные силовые упражнения
Изучались срочные ответы тестостерона и кортизола на высокоинтенсивные силовые упражнения. Установлено, что программы тренировочных занятий в…

Катехоламины, гормон роста, кортизол, инсулин и половые гормоны в аэробных и анаэробных упражнениях
Изучалось выделение катехоламинов, гормона роста, кортизола, инсулина и половых гормонов (тестостерона и эстрадиола)…

Отсроченное начало болезненности мышц. Стратегии лечения и факторы эффективности
Описаны симптомы, причины, теории отсроченного начала болезненности мышц (запаздывающих болезненных ощущений, DOMS), а также способы уменьшения этих болей:…

Метод «до отказа» для развития силовых способностей человека
В статье рассмотрено применение низко- средне- и высокоинтенсивного метода «до отказа» для развития силы, силовой выносливости и…

Виды гипертрофии мышц
В статье дается классификация различных видов гипертрофии скелетных мышц человека на основе ряда классификационных признаков: времени проявления…

Тензодинамометрия
Описаны основы метода тензометрии, история использования тензодинамометрии в науке и спорте. Подробно описано применение тензометрии в исследованиях в…

Зависимость «сила-длина» мышцы
Описаны: история исследования зависимости «сила-длина мышцы», компоненты мышцы, зависимость «сила-длина» расслабленной (пассивной) и активной мышцы; «сила-длина»…

Саркоплазматическая гипертрофия мышц
Дано определение и описаны механизмы саркоплазматической гипертрофии скелетных мышц. Показано, что этот вид гипертрофии мышц широко…