Влияние объема силовой тренировки с отягощениями на концентрацию гормона роста и кортизола в крови женщин

Сравнивались срочные эффекты влияния силовой тренировки с большими отягощениями, но разного объема (один сет и три сета) на концентрацию гормона роста, кортизола и лактата в крови молодых  женщин. Показано, что объем силовой тренировки является существенным фактором, влияющим на концентрацию гормонов и лактата в крови.

Мюллиган С. с соавт.

Влияние объема силовой тренировки с отягощениями на концентрацию гормона роста и кортизола в крови женщин

Mulligan, S.E., S.J. Fleck, S.E. Gordon, L.P. Koziris, N.T. Triplett-McBride, and W.J. Kraemer. Influence of resistance exercise volume on serum growth hormone and cortisol concentrations in women. J. Strength and Cond. Res. 10(4):256-262. 1996.

Аннотация

Десять женщин с нормальным менструальным циклом (возраст 24,1 ± 4,3) выполняли две программы тренировок с большими отягощениями в различные дни во время ранней фолликулярной фазы менструального цикла.

Многоповторная (MS) программа тренировок с большими отягощениями состояла из трех сетов 8 упражнений, выполняемых с отягощением 10RM. Длительность отдыха между упражнениями и сетами составляла одну минуту.

Программа тренировок, в которой использовался один сет (SS) состояла из одного сета тех же 8 упражнений с отягощением 10RM. Последовательность упражнений была той же, как и в многоповторной программе. Длительность отдыха между сетами и упражнениями также составляла 1 минуту.

Таким образом общая работа в одноповторной тренировке (SS) составляла одну треть от многоповторной (MS).

Методы

В сыворотке крови до и после (0, 15 и 30 мин) программы тренировок измерялись гормон роста, кортизол и лактат крови.

Результаты

Многоповторная (MS) программа тренировок привела к достоверному возрастанию (p<0,05) концентрации гормона роста и кортизола по сравнению с уровнем покоя при всех измерениях после выполнения упражнений.

Одноповторная программа тренировок (SS) привела к значительному увеличению концентрации гормона роста через 15 минут после выполнения упражнений и кортизола сразу после окончания упражнений и через 15 минут после выполнения упражнений.

Обе программы тренировок привели к значительному увеличению уровня лактата в крови по сравнением с уровнем лактата в состоянии покоя сразу после, через 15 и 30 минут после тренировки.

Выводы

Программа тренировки, состоящая из трех сетов, вызывала наиболее значимые гормональные и метаболические реакции, указав, что объем упражнений может быть важным фактором в гормональных и метаболических механизмах, связанных с тренировками женщин с большими отягощениями.

Ключевые слова:

лактат, силовые тренировки, тренировки с отягощениями, гипертрофия мышц

ABSTRACT

Ten eumenorrheic women (age 24.1 ± 4.3) performed 2 randomly assigned heavy-resistance exercise protocols (HREP) on separate days during the early follicular phase of the menstrual cycle.

Multiple-set (MS) HREP consisted of 3 sets of 10 RM of 8 resistance exercises with a I-min rest between exercises and sets. Single-set (55) HREP consisted of 1 set of 10 RM of the same 8 exercises in the same order, with I-min rest between consecutive exercises. 55 total work was about one third that of the MS.

Immunoreactive serum growth hormone (GH), cortisol, and blood lactate were measured pre- and postexercise (0, 15, and 30 min).

The MS produced significant (p < 0.05) increases in serum GH and cortisol above resting levels at all postexercise times.

The SS significantly increased serum GH at 15 min postexercise, and cortisol at 0 and 15 min postexercise.

Both protocols yielded Significant increases in blood lactate above rest at all postexercise times. The MS produced the most significant hormonal and metabolic responses, indicating that exercise volume may be an important factor in hormonal and metabolic mechanisms related to resistance exercise in women.

Key Words:

lactate, strength training, weight training, hypertrophy

С уважением, А.В. Самсонова