Тестостерон

Тестостерон – стероидный гормон. Вырабатывается клетками Лейдига, расположенными в мужских половых железах (яичках). У мужчин и женщин тестостерон также вырабатывается корой надпочечников.  Под воздействием тестостерона увеличивается синтез белков, замедляется их катаболизм, стимулируется рост костной и соединительной ткани, а также выработка гормона роста (СТГ) и инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1).

ТЕСТОСТЕРОН

Что такое тестостерон? Общая характеристика

Химическая природа тестостерона – стероид. У мужчин он вырабатывается клетками Лейдига, расположенными в мужских половых железах (яичках). Выработка тестостерона стимулируется лютеинизирующим гормоном. У мужчин и женщин тестостерон также вырабатывается корой надпочечников. Его выработка стимулируется адренокортикотропным гормоном (АКТГ), образующемся в передней доле гипофиза.

Большая часть тестостерона в организме человека находится в связанном состоянии и только 2 % циркулируют свободно.

Рецепторы тестостерона расположены в половых органах, соединительной ткани и саркоплазме мышечных волокон. Эффект действия тестостерона зависит от его концентрации в крови, а также от стимуляции или подавления активности его рецепторов.  При подавлении функции его рецепторов даже высокий уровень тестостерона в крови не сможет оказать влияния на метаболизм.

Функции тестостерона

1. Увеличение синтеза миофибриллярных белков, приводящее к гипертрофии мышц.
2. Замедление катаболизма белков, вызванного действием кортизола: тестостерон и кортизол конкурируют за рецепторы глюкокортикоидов, и если тестостерон занимает рецептор, кортизол уже не может к нему присоединиться и оказывать катаболическое действие.
3. Стимуляция роста костной ткани и удержание кальция в организме.
4. Стимуляция роста соединительной ткани.
5. В период полового созревания — повышение базального уровня метаболизма на 5-10%.
6. Стимуляция выработки соматотропина (соматотропного гормона или гормона роста, СТГ) и инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1).

Концентрация тестостерона

Концентрация тестостерона в крови зависит от:

1. Времени суток (в утренние часы — максимум).
2. Пола — у женщин уровень тестостерона примерно в 10 раз ниже, чем у мужчин. Однако метаболически эффекты тестостерона у женщин проявляются достаточно ощутимо из-за влияния эстрогенов.
3. Возраста — максимум у мужчин примерно в 18-30 лет, а после 30-40 лет ежегодно уровень снижается на 1-2%.
4. Степени ожирения — чем больше степень ожирения, тем ниже концентрация тестостерона в крови. Данные одного из исследований показали, что у группы мужчин с индексом масы тела 22 уровень тестостерона был выше в два раза по сравнению с группой мужчин с ИМТ 35 (ожирение).
5. Физической активности.

Влияние физической нагрузки на концентрацию тестостерона в крови

На тему влияния тренировки на уровень тестостерона проведено очень много исследований. Установлено, что и силовая, и аэробная тренировки влияют на уровень тестостерона в крови. Причем имеются как срочные эффекты (во время и сразу после тренировки), так и кумулятивные (накопленные со временем).

Эти эффекты зависят от пола и возраста спортсменов, степени их тренированности, направленности тренировочных занятий, а также параметров тренировки.

Влияние силовой тренировки на концентрацию тестостерона в крови

Влияние силовой тренировки на уровень тестостерона в крови человека зависит от ряда факторов: пола, возраста, степени тренированности, направленности тренировочных занятий, а также параметров тренировки.

У мужчин силовая тренировка существенно повышает уровень тестостерона в течение или через несколько часов после тренировки (Kraemer W. J. et al., 1991).

У женщин не наблюдается существенного изменения уровня тестостерона после тренировок (Kraemer W.J. et al., 1991).

У пожилых мужчин эффект повышения уровня тестостерона после тренировки меньше, чем у молодых.

У спортсменов, имеющих большой стаж тренировки, изменение уровня тестостерона в крови больше, чем у нетренированных спортсменов и спортсменов-юниоров, имеющих тренировочный стаж до двух лет (Kraemer, W.J. et al., 1992).

Срочный гормональный ответ тестостерона на физические упражнения (то есть во время или сразу после тренировки) связан с определенными параметрами тренировки, такими как:

1. Объем силовой работы (количество сетов и количество повторений в сете). Длительность тренировки не менее 30 минут.
2. Вовлечение в работу больших групп мышц.
3. Длительность интервалов отдыха между сетами (от 30 с до 1 мин.).
4. Величина отягощения (10 ПМ).

Силовая тренировка также приводит к кумулятивным (длительным) изменениям в организме человека:

1. Увеличивается содержание рецепторов тестостерона в мышечных волокнах.
2. Увеличивается концентрация тестостерона в крови.

Оба этих фактора приводят к гипертрофии скелетных мышц.

Влияние аэробной тренировки на концентрацию тестостерона в крови

Относительно аэробной тренировки исследованиями установлены такие закономерности:

1. Кратковременные упражнения средней и малой эффективности практически не влияют на уровень тестостерона.
2. Кратковременные упражнения высокой интенсивности достоверно повышают уровень тестостерона в крови.
3. Длительные аэробные упражнения могут как повышать, так и понижать уровень тестостерона в крови.
4. Анаэробная тренировка приводит к существенно более сильному повышению концентрации тестостерона, чем аэробная.
5. Совмещение силовой тренировки с тренировкой на выносливость приводит к понижению результативности силовых тренировок.

Что интересно, у пожилых мужчин 12-недельная аэробная тренировка три раза в неделю привела к снижению концентрации свободного тестостерона. Последующие исследования этого факта позволили установить четкую закономерность между длительным тренировочным стажем на выносливость и снижением уровня тестостерона в крови — и свободного, и общего. Этот феномен даже получил название гипогонадизма, вызванного тренировками — Exercise-Hypogonadal Male Condition (Hackney A.C., Hackney Z.C., 2005).

Индекс анаболизма

Информативным показателем соотношения анаболических и катаболических процессов, протекающих в организме человека, является индекс анаболизма – отношение концентрации свободного тестостерона в крови к концентрации кортизола. Индекс анаболизма может являться косвенной мерой анаболического или катаболического состояния скелетных мышц.

Литература

1. Эндокринная система, спорт и двигательная активность. – Киев: Олимпийская литература, 2008. – 600 с.
2. Самсонова А.В. Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека: учеб. пособие. – СПб: Кинетика, 2019.– 204 с.
3. Kraemer, W.J., Gordon, S.E., Fleck, S.J. et al. (1991) Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise in males and females International Journal of Sports Medicine 21, 228–235.
4. Kraemer, W.J. Acute hormonal responses in elite junior weightlifters / Kraemer, W.J.; Fry, A.C.; Warren, B.J.; Stone, M.H.; Fleck, S.J.; Kearney, J.T.; Conroy, B.P.; Maresh, C.M.; Weseman, C.A.; Triplett, N.T. & Gordon, S.E. // International Journal of Sports Medicine, 1992.– Vol. 13, No. 2.– P. 103-109, ISSN 0172-4622

С уважением, А.В. Самсонова