Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Описаны достижения врача-реабилитолога Томаса ДеЛорме, который разработал специальные силовые тренажеры для своих пациентов; использовал большие отягощения для борьбы с атрофией мышц; для реабилитации больных предложил метод прогрессивно возрастающего сопротивления.

 

Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Сегодня мы поговорим об ученом, который предложил использовать большие отягощения, а также разработал метод прогрессивно возрастающего сопротивления для борьбы с атрофией мышц своих пациентов (рис. 1).

Томас ДеЛорме

Рис. 1. Томас ДеЛорме

Начало экспериментов

Во время второй мировой войны Томас ДеЛорме был военным врачом армии США и у него было много пациентов с атрофией четырехглавой мышцы бедра, вызванной различными травмами коленного сустава. Из-за атрофии мышц пациенты не могли ходить, подниматься и спускаться по лестнице. В настоящее время атрофию мышц устраняют силовой тренировкой, но в те годы большинство врачей считало, что упражнения с большими отягощениями опасны для сердца. Однако Томас ДеЛорме в течение многих лет сам занимался силовой тренировкой (рис. 2) и был уверен, что она позволит справиться с атрофией мышц и при этом безопасна для сердца.

Томас ДеЛорме - пауэрлифтер

Рис.2 Томас Де Лорме — пауэрлифтер

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

Специальные тренажеры

Для реабилитации своих пациентов он изобрел специальные устройства, которые позволяли выполнять упражнения как с малыми, так и с большими весами, а также более точно дозировать нагрузку. Одним из примеров таких устройств является металлический ботинок, оснащенный утяжелителями (рис.3).

Металлический ботинок Томаса ДеЛорме

Рис. 3 Металлический ботинок Томаса ДеЛорме

Также ДеЛорме был убежден, что у пациентов с атрофией вначале нужно увеличить силу мышц, и только затем — выносливость. Он знал, что небольшие отягощения не дают существенного прироста в силе мышц.

Метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Для своих пациентов он разработал специальную программу силовых тренировок, основанную на методе прогрессивно возрастающего сопротивления. Следует отметить, что первоначально программа тренировок включала от 7 до 10 подходов по 10 повторений силового упражнения. Масса отягощений постепенно возрастала, начиная с минимальной (металлический ботинок без утяжелителей) до отягощения, которое пациент мог поднять не более 10 раз. Впоследствии Томас ДеЛорме внес изменения в программу тренировок. Он уменьшил количество подходов до трех, однако увеличил массу отягощения. Пациент тренировался пять дней подряд, а затем два дня отдыхал. Тренировка заключалась в выполнении трех подходов по 10 повторений разгибания голени сидя. Величина отягощения  составляла:

  • в первом подходе — около 40% от максимума (50% 10ПМ);
  • во втором подходе — около 60% от максимума (75% 10 ПМ);
  • в  третьем подходе — 75-80% от максимума (100% 10 ПМ).

Каждую неделю в последний тренировочный день оценивались максимальные силовые показатели пациента.  Когда сила мышц пациента увеличивалась,  масса отягощения возрастала. Ученый отмечал, что такая программа вызывает более быструю и более значительную гипертрофию мышц. В дальнейшем, разработанный Томасом ДеЛорме метод прогрессивно возрастающего сопротивления стал стандартом для ортопедов и военных.

Применение нового оборудования, больших отягощений и метода прогрессивно возрастающего сопротивления позволили Томасу DeЛорме в кратчайшие сроки добиваться гипертрофии и роста силы четырехглавой мышцы бедра своих пациентов. Тем самым быстро возвращать их к нормальной жизни.

Базовые идеи Томаса ДеЛорме сегодня успешно применяются в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге, фитнесе, а также в различных программах реабилитации больных.

Вот и все, что я хотела рассказать о замечательном ученом, внесшего большой вклад в развитие теории силовой тренировки.

Рекомендую также посмотреть видеоролик «Реабилитация мышц после атрофии. Эксперименты доктора ДеЛорме» на моем канале на YouTube.

Литература

  1. Dail C. W., Britt E., Hansen I. Heavy Resistance Exercises //Medical Arts and Sciences: A Scientific Journal of the College of Medical Evangelists.– 1948.– Vol. 2: No. 3, Article 4.
  2. DeLorme T. Restoration of muscle power by heavy-resistance exercises // The Journal of Bone & Joint Surgery, 1945.– Vol 27.– No 4.– P. 645–667
  3. Todd J., Shurly J., Todd T. Science from Strength: Thomas L. DeLorme and the Medical Acceptance of Progressive Resistance Exercise // Iron Game History, 2014.– Vol. 12.– No 4 & Vol.13.– No 1.– P. 68-80.

С уважением, А.В. Самсонова

Похожие записи:


Снижение массы скелетных мышц при старении в основном объясняется уменьшением размера мышечных волокон II типа
Снижение массы скелетных мышц при старении в основном связано с меньшим размером мышечных волокон II типа.

Факторы, определяющие саркопению
Описаны факторы, определяющие саркопению: уменьшение количества мышечных волокон (до 30% за последние три декады жизни или…

Это не просто мышечная масса. Обзор качества мышц, состава и метаболизма при старении
Описаны факторы, определяющие качество скелетных мышц во время возрастных изменений: состав мышц, обмен веществ, аэробная способность, резистентность к…

Тест времени реакции на сигнал
Представлена программа расчета времени реакции на сигнал, предназначенная для использования в учебных целях, например на занятиях по…

Саркоплазматическая гипертрофия мышц
Дано определение и описаны механизмы саркоплазматической гипертрофии скелетных мышц. Показано, что этот вид гипертрофии мышц широко…

Классификация типов конституции человека М.В. Черноруцкого
Рассмотрена классификация типов конституции человека, разработанная выдающимся терапевтом М.В. Черноруцким в 1925 году. Классификация типов конституции человека М.В.

Использование метода «до отказа» для развития силовых способностей человека
В статье рассмотрено применение низко- средне- и высокоинтенсивного метода «до отказа» для развития силы, силовой выносливости и…

Типы гипертрофии скелетных мышц человека
В статье дается классификация различных видов гипертрофии скелетных мышц человека на основе ряда классификационных признаков: времени проявления…

Миомейкер: Мембранный активатор слияния миобластов и образования мышц
Ученые установили, что для образования мышечных волокон необходимо слияние клеток-предшественников, которые называются миобластами. Эти клетки имеют только…

Отсроченное начало болезненности мышц. Стратегии лечения и факторы эффективности
Описаны симптомы, причины, теории отсроченного начала болезненности мышц (запаздывающих болезненных ощущений, DOMS), а также способы уменьшения этих болей:…

Срочные гормональные ответы у элитных тяжелоатлетов-юниоров
Изучалось изменение концентрации в крови: тестостерона, кортизола, гормона роста, бета-эндорфина и лактата у тяжелоатлетов-юниоров…

Effect of KAATSU-training on the maximum voluntary isometric contraction of lower extremity muscles of qualified football players
Изучалось влияние KAATSU-тренинга на изометрическую силу мышц квалифицированных футболистов. Установлено, что интенсивный рост максимальной силы мышц…