Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Описаны достижения врача-реабилитолога Томаса ДеЛорме, который разработал специальные силовые тренажеры для своих пациентов; использовал большие отягощения для борьбы с атрофией мышц; для реабилитации больных предложил метод прогрессивно возрастающего сопротивления.

Томас ДеЛорме

Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Сегодня мы поговорим об ученом, который предложил использовать большие отягощения, а также разработал метод прогрессивно возрастающего сопротивления для борьбы с атрофией мышц своих пациентов (рис. 1).

Томас ДеЛорме

Рис. 1. Томас ДеЛорме

Начало экспериментов

Во время второй мировой войны Томас ДеЛорме был военным врачом армии США и у него было много пациентов с атрофией четырехглавой мышцы бедра, вызванной различными травмами коленного сустава. Из-за атрофии мышц пациенты не могли ходить, подниматься и спускаться по лестнице. В настоящее время атрофию мышц устраняют силовой тренировкой, но в те годы большинство врачей считало, что упражнения с большими отягощениями опасны для сердца. Однако Томас ДеЛорме в течение многих лет сам занимался силовой тренировкой (рис. 2) и был уверен, что она позволит справиться с атрофией мышц и при этом безопасна для сердца.

Томас ДеЛорме - пауэрлифтер

Рис.2 Томас Де Лорме — пауэрлифтер

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

Специальные тренажеры

Для реабилитации своих пациентов он изобрел специальные устройства, которые позволяли выполнять упражнения как с малыми, так и с большими весами, а также более точно дозировать нагрузку. Одним из примеров таких устройств является металлический ботинок, оснащенный утяжелителями (рис.3).

Металлический ботинок Томаса ДеЛорме

Рис. 3 Металлический ботинок Томаса ДеЛорме

Также ДеЛорме был убежден, что у пациентов с атрофией вначале нужно увеличить силу мышц, и только затем — выносливость. Он знал, что небольшие отягощения не дают существенного прироста в силе мышц.

Метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Для своих пациентов он разработал специальную программу силовых тренировок, основанную на методе прогрессивно возрастающего сопротивления. Следует отметить, что первоначально программа тренировок включала от 7 до 10 подходов по 10 повторений силового упражнения. Масса отягощений постепенно возрастала, начиная с минимальной (металлический ботинок без утяжелителей) до отягощения, которое пациент мог поднять не более 10 раз. Впоследствии Томас ДеЛорме внес изменения в программу тренировок. Он уменьшил количество подходов до трех, однако увеличил массу отягощения. Пациент тренировался пять дней подряд, а затем два дня отдыхал. Тренировка заключалась в выполнении трех подходов по 10 повторений разгибания голени сидя. Величина отягощения  составляла:

  • в первом подходе — около 40% от максимума (50% 10ПМ);
  • во втором подходе — около 60% от максимума (75% 10 ПМ);
  • в  третьем подходе — 75-80% от максимума (100% 10 ПМ).

Каждую неделю в последний тренировочный день оценивались максимальные силовые показатели пациента.  Когда сила мышц пациента увеличивалась,  масса отягощения возрастала. Ученый отмечал, что такая программа вызывает более быструю и более значительную гипертрофию мышц. В дальнейшем, разработанный Томасом ДеЛорме метод прогрессивно возрастающего сопротивления стал стандартом для ортопедов и военных.

Применение нового оборудования, больших отягощений и метода прогрессивно возрастающего сопротивления позволили Томасу DeЛорме в кратчайшие сроки добиваться гипертрофии и роста силы четырехглавой мышцы бедра своих пациентов. Тем самым быстро возвращать их к нормальной жизни.

Базовые идеи Томаса ДеЛорме сегодня успешно применяются в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге, фитнесе, а также в различных программах реабилитации больных.

Вот и все, что я хотела рассказать о замечательном ученом, внесшего большой вклад в развитие теории силовой тренировки.

Видео про реабилитацию мышц после атрофии и эксперименты доктора ДеЛорме

Больше информации по этому вопросу вы найдете на моем канале в YouTube
Реабилитация мышц после атрофии. Эксперименты доктора ДеЛорме

Литература

  1. Dail C. W., Britt E., Hansen I. Heavy Resistance Exercises //Medical Arts and Sciences: A Scientific Journal of the College of Medical Evangelists.– 1948.– Vol. 2: No. 3, Article 4.
  2. DeLorme T. Restoration of muscle power by heavy-resistance exercises // The Journal of Bone & Joint Surgery, 1945.– Vol 27.– No 4.– P. 645–667
  3. Todd J., Shurly J., Todd T. Science from Strength: Thomas L. DeLorme and the Medical Acceptance of Progressive Resistance Exercise // Iron Game History, 2014.– Vol. 12.– No 4 & Vol.13.– No 1.– P. 68-80.

С уважением, А.В. Самсонова

Похожие записи:


Снижение массы скелетных мышц при старении в основном объясняется уменьшением размера мышечных волокон II типа
Снижение массы скелетных мышц при старении в основном связано с меньшим размером мышечных волокон II типа.

Факторы, определяющие саркопению
Описаны факторы, определяющие саркопению: уменьшение количества мышечных волокон (до 30% за последние три декады жизни или…

Это не просто мышечная масса. Обзор качества мышц, состава и метаболизма при старении
Описаны факторы, определяющие качество скелетных мышц во время возрастных изменений: состав мышц, обмен веществ, аэробная способность, резистентность к…

Метаболический стресс. Накопление лактата в мышцах
Описан механизм влияния метаболического стресса (накопления лактата) на гипертрофию мышечных волокон. Показано, что накопление лактата приводит к…

Спринтерский бег
Приведена рецензия на книгу В.В.Тюпа и В.Т.Тураева «Бег с максимальной скоростью» зав. кафедрой биомеханики НГУ им. П.Ф.Лесгафта, проф.

Механическое повреждение мышечных волокон
Описаны механизмы механического повреждения мышечных волокон при силовой тренировке, приводящие к гипертрофии скелетных мышц. Показано, что механическое повреждение…

Механическое напряжение (механотрансдукция) в скелетных мышцах
Описаны процессы передачи механического напряжения в скелетных мышцах. Показано, что механическое напряжение, возникающее вследствие сокращения скелетных…

Современные концепции гипертрофии скелетных мышц
Описаны современные концепции миофибриллярной гипертрофии скелетных мышц человека. Описано влияние механического напряжения, метаболического стресса и повреждения на увеличение…

Факторы, определяющие силу скелетных мышц человека
Описаны факторы, определяющие силу скелетных мышц человека: анатомические, физиологические и биомеханические. Это разделение условное и…

Зависимость «сила-длина» мышцы
Описаны: история исследования зависимости «сила-длина мышцы», компоненты мышцы, зависимость «сила-длина» расслабленной (пассивной) и активной мышцы; «сила-длина»…

Отсроченное начало болезненности мышц. Стратегии лечения и факторы эффективности
Описаны симптомы, причины, теории отсроченного начала болезненности мышц (запаздывающих болезненных ощущений, DOMS), а также способы уменьшения этих болей:…

Срочные гормональные ответы у элитных тяжелоатлетов-юниоров
Изучалось изменение концентрации в крови: тестостерона, кортизола, гормона роста, бета-эндорфина и лактата у тяжелоатлетов-юниоров…