Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления
Описаны достижения врача-реабилитолога Томаса ДеЛорме, который разработал специальные силовые тренажеры для своих пациентов; использовал большие отягощения для борьбы с атрофией мышц; для реабилитации больных предложил метод прогрессивно возрастающего сопротивления.
Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления
Сегодня мы поговорим об ученом, который предложил использовать большие отягощения, а также разработал метод прогрессивно возрастающего сопротивления для борьбы с атрофией мышц своих пациентов (рис. 1).
Рис. 1. Томас ДеЛорме
Начало экспериментов
Во время второй мировой войны Томас ДеЛорме был военным врачом армии США и у него было много пациентов с атрофией четырехглавой мышцы бедра, вызванной различными травмами коленного сустава. Из-за атрофии мышц пациенты не могли ходить, подниматься и спускаться по лестнице. В настоящее время атрофию мышц устраняют силовой тренировкой, но в те годы большинство врачей считало, что упражнения с большими отягощениями опасны для сердца. Однако Томас ДеЛорме в течение многих лет сам занимался силовой тренировкой (рис. 2) и был уверен, что она позволит справиться с атрофией мышц и при этом безопасна для сердца.
Рис.2 Томас Де Лорме — пауэрлифтер
Специальные тренажеры
Для реабилитации своих пациентов он изобрел специальные устройства, которые позволяли выполнять упражнения как с малыми, так и с большими весами, а также более точно дозировать нагрузку. Одним из примеров таких устройств является металлический ботинок, оснащенный утяжелителями (рис.3).
Рис. 3 Металлический ботинок Томаса ДеЛорме
Также ДеЛорме был убежден, что у пациентов с атрофией вначале нужно увеличить силу мышц, и только затем — выносливость. Он знал, что небольшие отягощения не дают существенного прироста в силе мышц.
Метод прогрессивно возрастающего сопротивления
Для своих пациентов он разработал специальную программу силовых тренировок, основанную на методе прогрессивно возрастающего сопротивления. Следует отметить, что первоначально программа тренировок включала от 7 до 10 подходов по 10 повторений силового упражнения. Масса отягощений постепенно возрастала, начиная с минимальной (металлический ботинок без утяжелителей) до отягощения, которое пациент мог поднять не более 10 раз. Впоследствии Томас ДеЛорме внес изменения в программу тренировок. Он уменьшил количество подходов до трех, однако увеличил массу отягощения. Пациент тренировался пять дней подряд, а затем два дня отдыхал. Тренировка заключалась в выполнении трех подходов по 10 повторений разгибания голени сидя. Величина отягощения составляла:
- в первом подходе — около 40% от максимума (50% 10ПМ);
- во втором подходе — около 60% от максимума (75% 10 ПМ);
- в третьем подходе — 75-80% от максимума (100% 10 ПМ).
Каждую неделю в последний тренировочный день оценивались максимальные силовые показатели пациента. Когда сила мышц пациента увеличивалась, масса отягощения возрастала. Ученый отмечал, что такая программа вызывает более быструю и более значительную гипертрофию мышц. В дальнейшем, разработанный Томасом ДеЛорме метод прогрессивно возрастающего сопротивления стал стандартом для ортопедов и военных.
Применение нового оборудования, больших отягощений и метода прогрессивно возрастающего сопротивления позволили Томасу DeЛорме в кратчайшие сроки добиваться гипертрофии и роста силы четырехглавой мышцы бедра своих пациентов. Тем самым быстро возвращать их к нормальной жизни.
Базовые идеи Томаса ДеЛорме сегодня успешно применяются в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге, фитнесе, а также в различных программах реабилитации больных.
Вот и все, что я хотела рассказать о замечательном ученом, внесшего большой вклад в развитие теории силовой тренировки.
Видео про реабилитацию мышц после атрофии и эксперименты доктора ДеЛорме
Литература
- Dail C. W., Britt E., Hansen I. Heavy Resistance Exercises //Medical Arts and Sciences: A Scientific Journal of the College of Medical Evangelists.– 1948.– Vol. 2: No. 3, Article 4.
- DeLorme T. Restoration of muscle power by heavy-resistance exercises // The Journal of Bone & Joint Surgery, 1945.– Vol 27.– No 4.– P. 645–667
- Todd J., Shurly J., Todd T. Science from Strength: Thomas L. DeLorme and the Medical Acceptance of Progressive Resistance Exercise // Iron Game History, 2014.– Vol. 12.– No 4 & Vol.13.– No 1.– P. 68-80.
С уважением, А.В. Самсонова