Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Описаны достижения врача-реабилитолога Томаса ДеЛорме, который разработал специальные силовые тренажеры для своих пациентов; использовал большие отягощения для борьбы с атрофией мышц; для реабилитации больных предложил метод прогрессивно возрастающего сопротивления.

 

Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

 

Сегодня мы поговорим об ученом, который предложил использовать большие отягощения, а также разработал метод прогрессивно возрастающего сопротивления для борьбы с атрофией мышц своих пациентов (рис. 1).

Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Рис. 1. Томас ДеЛорме

Начало экспериментов

Во время второй мировой войны Томас ДеЛорме был военным врачом армии США и у него было много пациентов с атрофией четырехглавой мышцы бедра, вызванной различными травмами коленного сустава. Из-за атрофии мышц пациенты не могли ходить, подниматься и спускаться по лестнице. В настоящее время атрофию мышц устраняют силовой тренировкой, но в те годы большинство врачей считало, что упражнения с большими отягощениями опасны для сердца. Однако Томас ДеЛорме в течение многих лет сам занимался силовой тренировкой (рис. 2) и был уверен, что она позволит справиться с атрофией мышц и при этом безопасна для сердца.

Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Рис.2 Томас Де Лорме — пауэрлифтер

Специальные тренажеры

Для реабилитации своих пациентов он изобрел специальные устройства, которые позволяли выполнять упражнения как с малыми, так и с большими весами, а также более точно дозировать нагрузку. Одним из примеров таких устройств является металлический ботинок, оснащенный утяжелителями (рис.3).

Томас ДеЛорме – ученый, разработавший метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Рис. 3 Металлический ботинок Томаса ДеЛорме

Также ДеЛорме был убежден, что у пациентов с атрофией вначале нужно увеличить силу мышц, и только затем — выносливость. Он знал, что небольшие отягощения не дают существенного прироста в силе мышц.


Более подробную информацию вы найдете на моем канале на YouTube

Метод прогрессивно возрастающего сопротивления

Для своих пациентов он разработал специальную программу силовых тренировок, основанную на методе прогрессивно возрастающего сопротивления. Следует отметить, что первоначально программа тренировок включала от 7 до 10 подходов по 10 повторений силового упражнения. Масса отягощений постепенно возрастала, начиная с минимальной (металлический ботинок без утяжелителей) до отягощения, которое пациент мог поднять не более 10 раз. Впоследствии Томас ДеЛорме внес изменения в программу тренировок. Он уменьшил количество подходов до трех, однако увеличил массу отягощения. Пациент тренировался пять дней подряд, а затем два дня отдыхал. Тренировка заключалась в выполнении трех подходов по 10 повторений разгибания голени сидя. Величина отягощения  составляла:

  • в первом подходе — около 40% от максимума (50% 10ПМ);
  • во втором подходе — около 60% от максимума (75% 10 ПМ);
  • в  третьем подходе — 75-80% от максимума (100% 10 ПМ).

Каждую неделю в последний тренировочный день оценивались максимальные силовые показатели пациента.  Когда сила мышц пациента увеличивалась,  масса отягощения возрастала. Ученый отмечал, что такая программа вызывает более быструю и более значительную гипертрофию мышц. В дальнейшем, разработанный Томасом ДеЛорме метод прогрессивно возрастающего сопротивления стал стандартом для ортопедов и военных.

Применение нового оборудования, больших отягощений и метода прогрессивно возрастающего сопротивления позволили Томасу DeЛорме в кратчайшие сроки добиваться гипертрофии и роста силы четырехглавой мышцы бедра своих пациентов. Тем самым быстро возвращать их к нормальной жизни.

Базовые идеи Томаса ДеЛорме сегодня успешно применяются в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге, фитнесе, а также в различных программах реабилитации больных.

Вот и все, что я хотела рассказать о замечательном ученом, внесшего большой вклад в развитие теории силовой тренировки.

Литература

  1. Dail C. W., Britt E., Hansen I. Heavy Resistance Exercises //Medical Arts and Sciences: A Scientific Journal of the College of Medical Evangelists.– 1948.– Vol. 2: No. 3, Article 4.
  2. DeLorme T. Restoration of muscle power by heavy-resistance exercises // The Journal of Bone & Joint Surgery, 1945.– Vol 27.– No 4.– P. 645–667
  3. Todd J., Shurly J., Todd T. Science from Strength: Thomas L. DeLorme and the Medical Acceptance of Progressive Resistance Exercise // Iron Game History, 2014.– Vol. 12.– No 4 & Vol.13.– No 1.– P. 68-80.

С уважением, А.В. Самсонова

Похожие записи:


Снижение массы скелетных мышц при старении в основном объясняется уменьшением размера мышечных волокон II типа
Снижение массы скелетных мышц при старении в основном связано с меньшим размером мышечных волокон II типа.

Факторы, определяющие саркопению
Описаны факторы, определяющие саркопению: уменьшение количества мышечных волокон (до 30% за последние три декады жизни или…

Это не просто мышечная масса. Обзор качества мышц, состава и метаболизма при старении
Описаны факторы, определяющие качество скелетных мышц во время возрастных изменений: состав мышц, обмен веществ, аэробная способность, резистентность к…

Повреждение и регенерация мышц. Эксперименты А.Н. Студицкого
Описаны эксперименты на животных, по повреждению и регенерации скелетных мышц. В этих экспериментах была показана высокая пластичность…

Мышечные боли или почему болят мышцы после тренировок? (запаздывающие болезненные ощущения)
Описаны виды и причины болей в мышцах, возникающих через день после тренировки.  Показано, что причиной мышечных болей…

Мышечные боли или почему болят мышцы во время и после тренировок? (острые болезненные ощущения)
Описаны виды и причины болей в мышцах  во время и после тренировки. Основное внимание уделено мышечным болям,…

От чего зависит сила мышц? (физиологические факторы)
Описаны физиологические факторы, определяющие силу скелетных мышц человека: частота импульсации ДЕ, количество активных ДЕ, синхронизация…

Классификация соматотипов детей по Штефко-Островскому
Описана классификация типов телосложения детей по Штефко-Островскому: астеноидного, торакального, мышечного и дигестивного. Кратко описан жизненный путь В.Г. Штефко.

Типы телосложения (соматотипы) по Хит-Картеру
Описаны типы телосложения (соматотипы) по классификации Б.Х. Хит и Д.Э.Л. Картера. Показаны преимущества разработанной классификации по сравнению…

Искусственный интеллект в спортивной тренировке
Описана система комплексного контроля в спорте, построенная на основе искусственного интеллекта. Разработанная система внедрена в подготовку пауэрлифтеров высокой…

Сила мышц
Дано определение силы скелетных мышц. Описаны способы определения силы скелетных мышц и факторы ее определяющие. Сила мышц Прежде…

От чего зависит сила мышц? (анатомические факторы)
Описаны анатомические факторы, от которых зависит сила скелетных мышц человека: площадь поперечного сечения мышц и количество…