Влияние очень короткого интервала отдыха при тренировке с отягощениями на гормональный ответ у мужчин

Изучалось влияние разных интервалов отдыха (60 с, 90 с и 120 с) при тренировке с отягощениями на гормональный ответ (концентрации гормона роста и тестостерона) и уровень лактата в сыворотке крови. Установлено, что короткие интервалы отдыха (60 с и 90 с) больше повышали концентрацию гормона роста чем более длинные (120 с). Однако отклик тестостерона был больше при силовой тренировке с отягощениями с интервалом отдыха между подходами в 120 с.

Рахими с соавт.

Влияние очень короткого интервала отдыха при тренировке с отягощениями на гормональный ответ у мужчин

Rahimi, R, Qaderi, M, Faraji, H, and Boroujerdi, SS. Effects of very short rest periods on hormonal responses to resistance exercise in men. J Strength Cond Res 24(7): 1851–1859, 2010

 Аннотация

Методы исследования

У 10 мужчин (возраст: 20,37±2,24 года, вес: 65,5±26,70 кг), имеющих опыт тренировки с отягощениями, изучалось влияние трех различных интервалов отдыха на острые гормональные реакции на упражнения с отягощениями. На трех разных тренировочных занятиях с отягощениями исследуемым назначали в случайном порядке интервал отдыха между подходами в 60 секунд (P60), 90 секунд (P90) или 120 секунд (P120). Тренировка с отягощениями состояла из четырех подходов приседаний со штангой на плечах и жима штанги лежа «до отказа» с отягощением в 85% от максимума. Забор крови происходил до (T0), непосредственно сразу (T1) и через 30 минут (T30) после выполнения упражнений. В сыворотке крови определялись концентрации гормона роста , тестостерона и лактата.

Результаты

Концентрации гормона роста в сыворотке крови были значительно выше сразу после тренировки (T1) при интервале отдыха P60 (64%) по сравнению с P120. Концентрации тестостерона в сыворотке крови были значительно выше сразу после тренировки (T1) при интервале отдыха P120 (65%) и P90 (76%) по сравнению с P60 (p≤0,05). Концентрации лактата в крови значительно повышались сразу после выполнения упражнений (Т1) во всех трех протоколах. Однако достоверных различий по этому показателю в протоколах не наблюдалось. Хотя объем тренировки с использованием P90 и P120 был больше, чем при P60, статистически значимой разницы в объеме тренировки не наблюдалось.

Выводы

Результаты настоящего исследования подтверждают, что интервал отдыха при выполнении силовой тренировки является важной переменной для увеличения концентрации анаболических гормонов. Следует отметить, что короткие интервалы отдыха больше повышали концентрацию гормона роста чем более длинные (Р120). Однако отклик тестостерона был больше при силовой тренировке с интервалом отдыха между подходами в 120 с.

Ключевые слова

гормон роста, тестостерон, тренировка с отягощениями «до отказа», интервал отдыха между подходами

Abstract

The effect of 3 different rest periods on the acute hormonal responses to resistance exercise (RE) was examined in 10 experienced resistance trained men (age: 20.37±2.24 years, weight: 65.5±26.70 kg). On 3 separate sessions of an RE protocol, subjects were assigned in a random order a rest interval of 60 seconds (P60), 90 seconds (P90), or 120 seconds (P120) between sets. The RE session consisted of 4 sets of squat and bench press to failure using 85% of 1 repetition maximum. Blood draws occurred at pre-exercise (T0), immediately post (T1), and 30 minutes post (T30) exercise for measurement of serum growth hormone (GH), testosterone (TS), and blood-lactate concentrations.

Serum GH concentrations were significantly higher at T1 in P60 (64%) compared with P120. Also, serum TS concentrations were significantly higher at T1 in P120 (65%) and P90 (76%) compared to P60 (p # 0.05). Blood-lactate concentrations significantly increased at T1 for 3 protocols, but no significant protocols differences were observed. Although, training volume by using P90 and P120 was greater than that of P60, statistically a significant difference in training volume was not observed.

The results of the present study support rest period in RE sets as an important variable to increase the anabolic hormone concentrations, and it should be mentioned that short rest intervals elevated greater increase in GH concentration compared with 120-second rest. However, TS response was greater in the RE protocol with a 120-second rest interval between sets.

Key words

growth hormone, testosterone, resistance training to failure, rest interval between set

С уважением, А.В. Самсонова