Рассматриваются два аспекта силовой тренировки: современная концепция увеличения силы мышц и принципы подбора силовых упражнений. Высказаны несколько предположений, требующие экспериментальной проверки: после силовой тренировки большого объема нецелесообразно проводить…
Представлен обзор исследований тренировок с ограничением кровотока (KAATSU-TRANING) с небольшими или средними отягощениями, которые позволяют за короткий отрезок времени повысить уровень силы скелетных мышц, добиться гипертрофии мышц или…
Рассмотрены механизмы гипертрофии мышц человека под влиянием отягощений различной массы, различных режимов мышечного сокращения и метода тренировки «до отказа». Предложен системный подход для описания влияния различных средств и…
В монографии представлена оптимизация упражнений специальной силовой направленности в легкой атлетике и гиревом спорте. Представлены результаты биомеханического анализа специальных беговых и прыжковых упражнений, применяемых в тренировке бегунов на…
На основе биомеханического анализа техники жима штанги лежа спортсменов высокой квалификации предложен новый подход к определению и выявлению «мертвой зоны», выявлены факторы, влияющие на появление «мертвой зоны». Предложена…
Биомеханический анализ обычного и «ограниченного» приседа со штангой на плечах показал, что при выполнении «ограниченного» приседа уменьшаются моменты силы относительно коленного сустава, однако значительно возрастают относительно тазобедренного сустава…
Рассмотрены стимулы и сигнальные пути гипоксической силовой тренировки. Для гипертрофии мышц такими стимулами являются: рекрутирование ДЕ, клеточный отек, метаболические и ишемические стрессы, повреждения мышц. Рассмотрены пути и механизмы…
Электрическая активность мышц при выполнении силовых упражнений с увеличением внешней нагрузки в эксцентрическом режиме уменьшается. Работа мышц в последнем «отказном» цикле характеризуются уменьшением доли суммарной электрической активности четырехглавой…
Профилактика травм позвоночника при выполнении силовых упражнений является одной из актуальных проблем теории и практики атлетизма. Приседание со штангой на плечах является универсальным упражнением для развития силовых способностей,…
Установлено, что в гипертрофированных мышцах углы перистости больше. Это показали исследования нетренированных и элитных бодибилдеров. Исследования проводились ультразвуком на трехглавой мышце плеча. Обнаружена существенная корреляция между толщиной мышцы…
Повреждение мышц посредством упражнений часто возникает, если упражнения проводятся в эксцентрическом режиме. Чаще всего эти повреждения включают: «вытекание» Z-полосы и ее «растворение», разрушение A-полосы, распад промежуточной системы филаментов,…