Мышечные боли или почему болят мышцы во время и после тренировок? (острые болезненные ощущения)

Описаны виды и причины болей в мышцах после тренировки. Основное внимание уделено мышечным болям, возникающим во время тренировки и сразу после нее. Показано, что причиной мышечных болей являются ионы водорода, которые накапливаются в мышечных волокнах и способствуют проникновению в мышцы воды, после чего спортсмен испытывает жжение и боль.

Мышечные боли или почему болят мышцы во время и после тренировок?

Давайте разберемся, почему болят наши мышцы во время и после выполнения силовых тренировок. Наверно, вам известно выражение “No pain no gain” – нет боли, нет и результатов. Поэтому наверно, нет ни одного спортсмена, занимающегося силовой тренировкой, который бы не испытывал боли в мышцах во время и после ее окончания.

Виды мышечных болей, вызванных силовой тренировкой

В спортивной медицине различают два вида мышечных болей, возникающих вследствие выполнения напряженных упражнений:

  1. Мышечные боли, возникающие в процессе и сразу после физической нагрузки. Эти боли называют острыми болезненными ощущениями.
  2. Мышечные боли, возникающие через один-три дня после изнурительной физической нагрузки. Эти боли называются запаздывающими болезненными ощущениями.

Причины острых болезненных ощущений и запаздывающих болезненных ощущений разные. Давайте разберемся какие ощущения испытывают спортсмены и каковы причины острых болезненных ощущений.

Острые болезненные ощущения

Острые болезненные ощущения возникают при длительном выполнении упражнений значительной интенсивности (например, работа «до отказа»), а также тогда, когда скелетные мышцы работают в анаэробных условиях. Спортсмены, выполняющие силовые упражнения в таком режиме, испытывают симптомы утомления, «накачивания» и «жжения» в мышцах. Острые болезненные ощущения сопровождаются повышением упругости и вязкости скелетных мышц.


Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах

Причина острых болезненных ощущений

Возникновение острых болезненных ощущений объясняется накоплением в мышцах продуктов катаболизма (в частности, молочной кислоты). Увеличение в мышцах молочной кислоты происходит в результате их функционирования в анаэробных условиях. Известно, что в этих условиях в мышцах активно протекает гликолиз – анаэробный распад гликогена, содержащегося в мышечных волокнах до молочной кислоты. В мышечных волокнах молочная кислота очень быстро диссоциирует на лактат (соль молочной кислоты) и ионы водорода. Накопление ионов водорода сдвигает pH саркоплазмы в кислую сторону. Ионы водорода изменяют проницаемость оболочки мышечных волокон (сарколеммы), в результате чего из плазмы крови и тканевой жидкости в мышечные волокна поступает вода.

Поступление воды в мышечные волокна осуществляется через транспортные каналы, образованные посредством белка аквапорин-4, что вызывает их «отек» или другими словами, мышечные волокна «разбухают». В результате чего сдавливаются нервные окончания (ноцицепторы), расположенные между мышечными волокнами. Спортсмен ощущает это как жжение и боль. Повышение кислотности саркоплазмы  снижает активность ключевых ферментов гликолиза – фосфорилазы и фосфофруктокиназы. При значении рН саркоплазмы равном 6,4 расщепление гликогена прекращается. Это вызывает резкое снижение уровня АТФ и развитие утомления (Н.И. Волков с соавт., 2000).

Острые болезненные ощущения длятся от двух до четырех часов после тренировки. За это время лактат полностью удаляется из мышечных волокон. Если спортсмен выполняет физическую нагрузку небольшой интенсивности (заминку), лактат из мышечных волокон удаляется быстрее.

Однако, так как ионы водорода являются одним из факторов, вызывающих сильные повреждения мышечных волокон, тем, кто стремиться увеличить силу мышц и добиться их гипертрофии не нужно быстро удалять лактат, так как эффект от силовой тренировки будет уменьшен.

Литература

  1. Калинский, М.И. Биохимия мышечной деятельности / М.И. Калинский, В.А. Рогозкин. – Киев: Здоровья, 1989.– 144 с.
  2. Михайлов С.С. Спортивная биохимия. – М.: Советский спорт, 2009.– 348 с.
  3. Самсонова, А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учеб. пособие. 5-е изд. /А.В. Самсонова. – СПб: Кинетика, 2018.– 159 с.
  4. Самсонова, А. В. Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека: Учеб. пособие. – СПб: Кинетика, 2019.– 204 c.: ил.

С уважением, А.В. Самсонова

Похожие записи:


От чего зависит сила мышц? (физиологические факторы)
Описаны физиологические факторы, определяющие силу скелетных мышц человека: частота импульсации ДЕ, количество активных ДЕ, синхронизация…

Канал А.В. Самсоновой «Все о мышцах и не только»
Представлена информация о канале А.В. Самсоновой «Все о мышцах и не только». Описаны основные темы, которые будут…

рН крови, мочи и саркоплазмы мышечных волокон
Дано определение водородного показателя (рН). Приведены значения рН крови, мочи и саркоплазмы мышечных волокон у здоровых людей…

Классификация соматотипов детей по Штефко-Островскому
Описана классификация типов телосложения детей по Штефко-Островскому: астеноидного, торакального, мышечного и дигестивного. Кратко описан жизненный путь В.Г. Штефко.

Типы телосложения (соматотипы) по Хит-Картеру
Описаны типы телосложения (соматотипы) по классификации Б.Х. Хит и Д.Э.Л. Картера. Показаны преимущества разработанной классификации по сравнению…

Типы телосложения мужчин по В.В. Бунаку
Дано описание жизненного пути крупнейшего отечественного антрополога и анатома Виктора Валериановича Бунака.  Описаны типы телосложения мужчин по…

Сила мышц
Дано определение силы скелетных мышц. Описаны способы определения силы скелетных мышц и факторы ее определяющие. Сила мышц Прежде…

От чего зависит сила мышц? (анатомические факторы)
Описаны анатомические факторы, от которых зависит сила скелетных мышц человека: площадь поперечного сечения мышц и количество…

Антиоксиданты и физические упражнения: польза или вред?
Показано, что прием антиоксидантов во время тренировок не всегда приносит пользу. Иногда это вредно. Исследования на животных и…