Критерий "мертвой зоны" в жиме штанги лежа

Предложен новый критерий "мертвой зоны" в жиме штанги лежа. Доказано, что в жиме штанги возможно наличие двух и более "мертвых зон". Критерием начала мертвой зоны является снижение скорости штанги до 10 см/с. В статье рассмотрены различные варианты техники жима штанги лежа в зависимости от того, какие "мертвые зоны" имеют место.

2015_Samsonov_RZB.pdf

 

УДК 796.894:612.76

Г.А. Самсонов

НОВЫЙ ПОДХОД К ОПРЕДЕЛЕНИЮ ПОНЯТИЯ И ВЫЯВЛЕНИЮ “МЕРТВОЙ ЗОНЫ” В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА

 

Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Россия, 190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов, 35, e-mail: spb_biomechanics@rambler.ru

Аннотация

Жим штанги лежа – отдельный вид спорта, а также одно из трех соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. При выполнении жима штанги лежа в фазе подьема штанги от груди имеет место “мертвая зона” – определенный временной промежуток, на котором снижается скорость штанги. Имеются различия в том, как исследователи техники жима штанги лежа и тренеры выявляют “мертвую зону”. Тренеры выявляют “мертвую зону” эмпирически и субъективно, а исследователи используют объективные методы. В результате возникает расхождение в понимании “мертвой зоны” тренерами и исследователями, что затрудняет использование данных научных исследований в тренировочном процессе. Цель исследования: разработка нового определения понятия “мертвая зона” в жиме штанги лежа и нового подхода к выявлению “мертвой зоны”. Методы исследования: видеосъемка жима штанги лежа в сагиттальной плоскости и расчет скорости и ускорения центра тяжести (ЦТ) штанги на основе видеоданных. Организация исследования: 10 квалифицированных пауэрлифтеров (КМС-МС) выполняли жим штанги лежа с отягощением 100% от максимума (1 повторение) по соревновательным правилам без экипировки. Значение 100% отягощения определялось посредством последовательного увеличения нагрузки до возникновения неудачной попытки. Отягощение, предшествовавшее неудачной попытке, считалось максимальным. Результаты исследования: понятие “мертвая зона” разделено на понятия: “мертвая зона” и “неблагоприятная зона”. “Мертвая зона” – снижение скорости штанги ниже порогового значения 0,1 м/с, при достижении которого движение штанги воспринимается как слишком медленное. “Неблагоприятная зона” – участок кривой “время-сила”, на котором сила, приложенная к штанге, меньше веса штанги в фазе подъема штанги от груди. Возможно наличие двух “мертвых зон” – одна в начале фазы подъема штанги и одна в конце. Возможно наличие “неблагоприятной зоны” и отсутствие “мертвой зоны”. “Неблагоприятная зона” всегда предшествует “мертвой зоне”. Неудачные попытки всегда происходят в “мертвой зоне”.

Ключевые слова: жим штанги лежа, пауэрлифтинг, мертвая точка, мертвая зона, неблагоприятная зона.

Введение

Жим штанги лежа – весьма популярное силовое упражнение. Оно используется и в качестве средства силовой подготовки, и в качестве соревновательного упражнения. В настоящее время проводятся чемпионаты мира по пауэрлифтингу (жим штанги лежа – одно из упражнений пауэрлифтинга) и отдельно по жиму штанги.

Жим штанги лежа выполняется на специальной скамье. По команде “старт” спортсмен, сгибая руки, опускает штангу на грудь (фаза опускания), после этого, по команде “жим” – начинает выпрямлять руки, поднимая штангу вверх (фаза подъема). Попытка считается успешной, если спортсмен смог полностью разогнуть руки в локтевых суставах. При большой массе штанги спортсмены зачастую не в состоянии выполнить подъем штанги вверх и зафиксировать руки в локтевых суставах. В этом случае попытка считается неудавшейся.

На современном этапе проводится большое количество исследований, направленных на оптимизацию технической подготовки в жиме штанги лежа. В частности, техника жима штанги лежа активно исследуется группами ученых из Норвегии [15, 16, 17], Чехии [8, 9, 7], и США [6, 11]. В нашей стране также проводятся исследования данной проблемы [2, 5, 1, 3, 4].

Особое внимание исследователей привлекает “мертвая точка” – определенный момент во время фазы подъема штанги от груди, при котором штанга как бы “останавливается” на определенное время, а затем продолжает движение (либо не продолжает, если вес штанги слишком велик). Интерес к этому моменту времени объясняется тем, что “мертвая точка” является как бы “камнем преткновения” (“the sticking point”), и от преодоления “мертвой точки” зависит, будет ли попытка успешной или нет.

Проблема заключается в способе выявления самого факта наличия “мертвой точки”. Большинство тренеров не используют инструментальные методики в учебно-тренировочном процессе. Поэтому “мертвую точку” они, как правило, определяют на глаз – когда штанга движется очень медленно или останавливается совсем. Однако, возникает вопрос: “Насколько медленно должна двигаться штанга, чтобы назвать это явление “мертвой точкой”?” Или другими словами: “Какие значения скорости штанги соответствую диапазону, который тренеры считают медленным?” В каком случае тренер скажет, что “мертвая точка” имеет место, а в каком – нет? Поэтому, хотя само явление “мертвой точки” объективно, подход тренеров к ее определению достаточно субъективен.

Ученые используют несколько иные способы определения факта наличия “мертвой точки”. Большинство исследователей опираются на данные N. Madsen и T. McLaughlin [12], которые предложили считать “мертвой точкой” первый локальный минимум вертикального ускорения штанги после начала фазы подъема, в который к штанге прикладывается минимум силы (точка 4, рис. 1).

 

Несколько позднее, J.E. Lander et al. [11] предложили использовать термин “мертвая зона” (“the sticking region”), который описывал наличие определенного участка кривой “время-сила”. Начало “мертвой зоны” соответствовало моменту, в котором сила, прикладываемая атлетом к штанге, была равна силе тяжести штанги (точка 3, рис. 1). На кривой “время-скорость” эта точка соответствует первому локальному максимуму скорости центра тяжести (ЦТ) штанги при ее движении вверх ( ). Окончание “мертвой зоны” также соответствует моменту, в котором сила, прикладываемая атлетом к штанге, была равна силе тяжести штанги (точка 5, рис. 1), при этом скорость ЦТ штанги минимальна ( ). Авторы считали, что в фазе подъема штанги от груди возможно наличие только одной “мертвой зоны”.

С тех пор подход к определению “мертвой зоны”  среди ученых практически не изменился. Современные исследователи данной проблемы [6, 16, 17, 9, 7] также считают “мертвой зоной” участок снижения силы, приложенной к штанге в фазе подъема штанги от груди.

Критерий "мертвой зоны" в жиме штанги лежа

Рис.1. Изменение вертикальной составляющей силы давления на гриф во время фазы подъема при жиме штанги с отягощением 100% от максимума [10].

Обозначение фаз дается на основе исследования J.E. Lander et al., [11]: Acceleration Phase – фаза ускорения, Sticking Region – мертвая зона; Maximum Strength Region – зона максимальной силы мышц; Deceleration Phase – фаза торможения.

Тем не менее, у данного подхода есть ряд существенных недостатков:

  1. Снижение приложенной силы не всегда соответствует достаточно значимому уменьшению скорости штанги, что приводит к противоречиям в понимании явления “мертвой зоны” тренером и исследователем. Фаза, воспринимаемая ученым как “мертвая зона”, может восприниматься тренером совершенно иначе. Например, если имеет место снижение скорости штанги, но штанга все равно продолжает движение с достаточно высокой скоростью, тренер не будет воспринимать это как “мертвую зону”.
  2. Описанное выше расхождение в понимании “мертвой зоны” тренером и исследователем обуславливает сложность сопоставления данных, полученных учеными с эмпирическим опытом тренеров и судей. Помимо того, неясно, при каких отягощениях проявляется “мертвая зона” и какие группы спортсменов более подвержены ее влиянию (исходя из квалификации и весовой категории).
  3. E. Lander et al. [11] предполагали, что в “мертвой зоне” наиболее вероятен отказ от выполнения движения (то есть попытка является неудачной). Последующие исследования, основанные на разработанном J.E. Lander et al. [11] критерии “мертвой зоны” не подтвердили этого предположения. B. C. Elliot, G. J. Wilson, G. Kerr [10] показали, что только один элитный пауэрлифтер из десяти потерпел неудачу в области “мертвой зоны”, все остальные участники эксперимента при выполнении жима штанги с отягощением в 104% от максимума, терпели неудачу в “фазе торможения” (рис.1). Исследования [15] также показали, что 6 из 11 начинающих спортсменов, которые преодолели “мертвую зону”, все-таки потерпели неудачу в последующих фазах подъема штанги от груди. Авторы объяснили это тем, что, даже если спортсмен не потерпел неудачу в “мертвой зоне”, ее наличие может рассматриваться как неблагоприятное состояние, которое накладывает ограничения на показанный спортсменом результат в жиме штанги лежа.

Следует отметить, что у подхода J.E. Lander et al. [11]  есть существенное преимущество: данный подход объективен, так как используются объективные критерии (сила, приложенная к штанге). К тому же, независимо от массы атлета и его квалификации, при использовании максимальных отягощений всегда сразу после начала подъема штанги, ее вертикальная составляющая скорости достигает максимума ( ), после чего начинается ее снижение.

Таким образом, ученые для выявления “мертвой зоны” в жиме штанги лежа использовали кривую «время-сила». В то же время тренеры и судьи воспринимают наличие “мертвой зоны” или ее отсутствие визуально, по снижению скорости штанги. Следует помнить, что зависимость “время-скорость” и зависимость “время-сила” взаимосвязаны, так как в основе каждой из них лежат одни и те же механические закономерности, позволяющие в случае необходимости переходить от одной зависимости к другой, используя известные алгоритмы (решение прямой и обратной задач динамики). Выбор той или иной зависимости обуславливается, прежде всего, задачами исследования.

В связи с вышеизложенным, цель настоящего исследования состояла в разработке нового определения понятия “мертвая зона” в жиме штанги лежа и нового подхода к выявлению “мертвой зоны”.

В исследовании были поставлены следующие задачи:

  1. Предложить объективный критерий наличия “мертвой зоны” на основе анализа кривой “время-скорость” ЦТ штанги в фазе подъема штанги от груди;
  2. На основе разработанного критерия установить возможность наличия нескольких “мертвых зон” в фазе подъема штанги от груди;
  3. Установить характерные варианты изменения кривой “время-скорость” в фазе подъема штанги от груди.

Материалы и методы исследования

В исследовании принимали участие 10 квалифицированных пауэрлифтеров (КМС-МС). Исследуемые выполняли разминку, а затем выполняли жим штанги лежа с отягощением 100% от максимума (1 повторение) по соревновательным правилам, но без экипировки. Значение 100% отягощения определялось посредством последовательного увеличения нагрузки до возникновения неудачной попытки. Отягощение, предшествовавшее неудачной попытке, считалось максимальным.

В сагиттальной плоскости посредством камеры Casio Ex-F1осуществлялась видеосъемка движений спортсмена с частотой 60 кадр/с (разрешение 1920х1080 пикс.).

Полученные видеоматериалы обрабатывались в программе PixelFarm PFTrack 2011: координаты центра тяжести штанги отслеживались в автоматическом режиме с последующим экспортом в текстовый файл. На основе полученных координат, с учетом масштаба, в программе MS Excel 2013 рассчитывались вертикальные составляющие скорости и ускорения центра тяжести штанги по формуле, предусматривающей сглаживание по пяти точкам.

Результаты и их обсуждение

На основе традиционного способа определения “мертвой зоны” исследователи предлагали разные варианты фазового деления жима штанги лежа, однако все они подразумевали наличие только одной “мертвой зоны”.

При анализе полученных экспериментальных данных мы столкнулись с рядом проблем, связанных с разделением фазы подъема штанги от груди на подфазы по критериям, разработанным J.E. Lander et al. [11].

Во-первых, кривая “время-скорость” штанги очень редко имела сходство у двух разных спортсменов. Было обнаружено, что у одних исследуемых имелся резко выраженный пик скорости в начале подъема штанги от груди, у других – пик скорости штанги приходился на окончание движения. У некоторых испытуемых было обнаружено два примерно одинаковых пика скорости штанги – в начале и в конце подъема штанги от груди.

Во-вторых, у исследуемых нами атлетов явление, которое J.E. Lander et al. [11] называют “мертвой зоной”, проявлялось в разных временных промежутках фазы подъема штанги от груди.

Данные одной категории исследуемых соответствовали описанию “мертвой зоны” по критериям J.E. Lander et al. [11]: после первого пика скорости в начале подъема имело место снижение вертикальной составляющей скорости, что соответствовало снижению силы, приложенной к штанге (рис. 2).

Критерий "мертвой зоны" в жиме штанги лежа

Рис. 2. Кривая “время-скорость” во время фазы подъема штанги от груди (исследуемый Ф-к).

Но были также две другие категории испытуемых: у одной из них снижение вертикальной составляющей скорости штанги проявлялось в конце движения (в момент, когда атлет уже почти распрямил руки), (рис. 3). У другой категории наблюдалось два значимых снижения вертикальной составляющей скорости штанги, каждое из которых можно считать “мертвой зоной” (рис. 4).

Критерий "мертвой зоны" в жиме штанги лежа

Рис. 3. Кривая “время-скорость” во время фазы подъема штанги от груди (исследуемый М-ко).

Критерий "мертвой зоны" в жиме штанги лежа

Рис. 4. Кривая “время-скорость” во время фазы подъема штанги от груди (исследуемый Б-н).

 

Более того, трое испытуемых демонстрировали снижение вертикальной составляющей скорости штанги, которое тренеры не классифицировали как “мертвую зону” (рис.5).

Критерий "мертвой зоны" в жиме штанги лежа

Рис. 5. Кривая “время-скорость” во время фазы подъема штанги от груди (исследуемый Б-ов).

Чтобы избежать ситуаций, в которых исследователи наблюдают “мертвую зону”, а тренеры – нет, мы предлагаем ввести два понятия: “мертвая зона” и “неблагоприятная зона” (рис. 6).

Критерий "мертвой зоны" в жиме штанги лежа

Под термином “мертвая зона” предлагается понимать явление, наблюдаемое тренером – снижение скорости штанги ниже определенного порогового значения, при достижении которого движение штанги воспринимается как слишком медленное.

Для определения порогового уровня мы сравнили значения минимума скорости штанги ( ) в фазе подъема штанги от груди у всех испытуемых. Среднее значение минимума вертикальной составляющей скорости штанги составило 0,087±0,011 м/с. Эти данные мы сопоставили с результатами, приведенными в литературе (табл.1).

Таблица 1

Кинематические характеристики жима штанги лежа в фазе подъема со 100% отягощением

 

Автор, годNИспытуемые.м/с, м/с
С.С. Мартьянов, 1991 [2]I разряд – МС0,25±0,020,05±0,01
R. Van den Tillaar, G. Ettema, 2010 [16]12новички0,26±0,080,07±0,05
B. Sheiko, B. Lukyanov, V. Fetisov, 2010 [14]3МС, МСМК, ЗМС0,17-0,28-
H. Król, A. Golas, G. Sobota, 2010 [9]16Разная

квалификация

0,200,15

 

Как видно из таблицы 1, полученные нами результаты в целом соответствуют данным других исследователей. Это позволило нам определить диапазон скорости штанги, который тренеры гарантированно будут воспринимать как “мертвую зону”. Диапазон скорости от 0 до 0,1 м/с воспринимался всеми тренерами как “мертвая зона”.

Критерий “мертвой зоны”. Предлагаем считать “мертвой зоной” участок кривой “время-скорость”, в пределах которого значения вертикальной составляющей скорости штанги находятся ниже порогового уровня в 0,1 м/с. Критерием начала “мертвой зоны” является снижение вертикальной составляющей скорости штанги менее 0,1 м/с, окончания – превышение вертикальной составляющей скорости штанги порога в 0,1 м/с.

Данное определение позволяет согласовать эмпирический опыт тренеров и судей, которые оценивают наличие “мертвой зоны” визуально по скорости движения штанги с результатами научных исследований.

Применение предложенного критерия к полученным нами экспериментальным данным свидетельствует о том, что в 5 случаях из 10 при выполнении удачной попытки с отягощением, составляющим 100% от максимума наблюдалась одна “мертвая зона”. Однако, на кривой “время-скорость” она может проявляться в разные временные промежутки. “Мертвая зона” может проявиться либо в начале фазы подъема штанги от груди (рис. 2), либо в конце – перед завершением движения (рис. 3). В двух случаях из 10 мы зафиксировали наличие двух “мертвых зон” – одной в начале подъема штанги и другой в конце подъема (рис. 4). Таким образом, можно утверждать, что в фазе подъема штанги возможно наличие двух “мертвых зон”. В нашем исследовании мы не сталкивались с ситуацией, когда в фазе подъеме штанги от груди проявлялось бы более двух “мёртвых зон”, хотя исключать такую вероятность не следует. В трех случаях из 10 (рис. 5), согласно разработанному нами критерию, “мертвая зона” отсутствовала. По-видимому, при определении значения максимального отягощения для данных спортсменов была допущена неточность.

Таким образом, на основе предложенного нами подхода к выявлению “мертвой зоны”, мы обнаружили три варианта изменения кривой “время-скорость” по критериям количества “мертвых зон” и периодов их возникновения.

  1. Одна “мертвая зона” в начале фазы подъёма штанги от груди (рис. 2).
  2. Одна “мертвая зона” в конце фазы подъёма штанги от груди (рис. 3).
  3. Две “мертвые зоны”: первая “мертвая зона” проявляется в начале фазы подъема штанги от груди, а вторая – в конце данной фазы (рис. 4).

Для участка, на котором приложенная к штанге сила меньше веса штанги (“мертвая зона” по J.E. Lander et al. [11]) мы предлагаем ввести новый термин – “неблагоприятная зона”. По нашему мнению, такой термин хорошо описывает изменения в механических условиях, с которыми сталкивается опорно-двигательный аппарат атлета в данный временной отрезок фазы подъема штанги от груди. Временные промежутки “неблагоприятной зоны” и “мертвой зоны” могут накладываться друг на друга, однако это наблюдается не всегда: например, если “мертвая зона” отсутствует.

Разграничение понятий “неблагоприятная зона” и “мертвая зона” также позволяет объяснить результаты исследований [10] и [15], которые установили, что часть участников эксперимента терпела неудачу во второй части фазы подъема штанги от груди. Мы объясняем эти факты следующим. У этих исследуемых “мертвая зона” (по нашему критерию), то есть снижение скорости штанги до нуля (так как штанга остановилась, и спортсмен вынужден был прекратить попытку) проявилась во второй части фазы подъема штанги от груди. Вследствие этого попытка была неудачной. Однако, так как авторами применялись прежние критерии определения “мертвой зоны”, они указали, что неудача постигла спортсменов за пределами “мертвой зоны”.

Рис. 6. Схема фазы подъема штанги от груди согласно введенным обозначениям.

Анализ полученных нами экспериментальных данных позволил установить следующие закономерности:

  1. При больших отягощениях всегда имеет место “неблагоприятная зона”, однако не всегда есть “мертвая зона”. Даже при использовании 100% отягощений скорость штанги может оставаться выше порогового значения 0,1 м/с. (рис. 5).
  2. События, происходящие в “неблагоприятной зоне”, являются причиной возникновения “мертвой зоны”.
  3. Отказ от выполнения движения (неудачная попытка) всегда происходит в одной из “мертвых зон”.

Заключение

  1. До настоящего времени в научных и методических публикациях, посвященных жиму штанги лежа, понятие “мертвая зона” использовалось для описания двух разных явлений. В связи с этим, мы предлагаем разделить его на два понятия: “мертвая зона” и “неблагоприятная зона” для более точного их описания и разграничения.
  2. Критерием проявления “неблагоприятной зоны” является уменьшение вертикальной составляющей скорости штанги во время фазы подъема штанги от груди.
  3. Критерием начала “мертвой зоны” является снижение вертикальной составляющей скорости штанги менее 0,1 м/с, окончания – превышение вертикальной составляющей скорости штанги порога в 0,1 м/с.
  4. Во время фазы подъема штанги от груди могут иметь место несколько “мертвых зон”, каждой из которых обязательно предшествует своя “неблагоприятная зона”.
  5. Выявлены три базовых варианта кривой “время-скорость” по критериям количества и периодов возникновения “мертвых зон”. В первом варианте имеется одна “мертвая зона” в начале фазы подъёма штанги от груди; во втором варианте имеется одна “мертвая зона” в конце фазы подъёма штанги от груди; в третьем варианте имеют место две “мертвые зоны”; первая “мертвая зона” проявляется ближе к началу фазы подъема штанги, а вторая – ближе к окончанию данной фазы.
  6. Введение нового критерия, описывающего понятие “мертвая зона”, позволяет преодолеть противоречия в результатах [10] и [15]. Согласно новому критерию, все неудачные попытки будут происходить в одной из “мертвых зон”, так как при неудачной попытке скорость штанги снижается до нуля.

Список литературы

  1. Манько И.Н. Биомеханические особенности проявления силы в пауэрлифтинге у квалифицированных спортсменов // Ученые записки Университета имени П.Ф. Лесгафта.– 2008.– № 9 (43).– С. 42-46.
  2. Мартьянов С.С. Анализ кинематики движения грифа штанги при выполнении жима лежа // Теория и практика физической культуры.– 1991.– № 1.– С. 38-40.
  3. Самсонова А.В., Шейко Б.И., Кичайкина Н.Б., Самсонов Г.А. Механизм передачи импульса от ног к штанге при выполнении жима штанги лежа // Труды кафедры биомеханики университета им. П.Ф. Лесгафта.– 2014.– Вып. 8.– С. 34-37.
  4. Самсонова А.В., Шейко Б.И., Кичайкина Н.Б., Самсонов Г.А. Электрическая активность мышц нижних конечностей при выполнении жима штанги лежа // Ученые записки Университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2014. – № 5 (111). – С. 159-165.
  5. Шейко Б.И., Лукьянов Б.Г., Смольников Д.А., Фролов И.С., Фролов Г.С. Техника выполнения жима лежа // Железный мир.– 2007.– №6.– С.128-133.
  6. Duffey M.J. A biomechanical analysis of the bench press: Diss. of Degree of Doctor of Philosophy, 2008. – Pennsylvania.– 120 p.
  7. Gołaś A., Król H. Biomechanical analysis of Flat Bench Pressing (Case study) //Selected problem of biomechanics of sport and Reabilitation.– Vol. II. – Warsaw. – 2014. – P. 32-42.
  8. Król H., Sobota G., Nawrat A., Wilk M. Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance // XXIV International Symposium of Sport Biomechanics.– 2006.– Salzburg. – Austria.– P. 1-4.
  9. Król H., Golas A., Sobota G. Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance // Acta of bioengineering and biomechanics. – 2010. – Vol.12.– No 2.– Р. 93-98.
  10. Elliott B.C., Wilson G.J., Kerr G. A biomechanical analysis of the sticking region in the bench press // Medicine and Science in Sports and Exercise. – 1989.– Vol. 21.– No 4.– P. 450-462.
  11. Lander J.E., Bates B.T., Sawhill J.A., Hamill J. A comparison between free-weight and isokinetic bench pressing // Medicine and Science in Sports and Exercise. – 1985. – Vol. 17.– No 3.– Р. 344-353.
  12. Madsen N., McLaughlin T. Kinematic factors influencing performance and injury risk in the bench press exercise // Medicine and Science in Sports and Exercise. – 1984. – Vol.16.– No 4.– P. 376-381.
  13. Rippetoe M., Bradford S. Starting Strength Basic Barbell Training. 3 rd. Ed.– 2011.– Wichita Falls, Texas: Aasggard Company.– 371 p.
  14. Sheiko B., Lukyanov B., Fetisov V. Bench Press technique. Result of the biomechanical analysis of the BP Technique // Powerlifting. – 2010.– No 3.– P. 12-13, 74-75.
  15. van den Tillaar R., Ettema G. A comparison of kinematics and muscle activity between successful and unsuccessful attempts in bench press // Medicine and Science in Sports and Exercise.– 2009.– Vol. 41.– No11.– P. 2056-2063.
  16. van den Tillaar R., Ettema G. The “sticking period” in bench press // Journal of Sports Sciences. – 2010. – Vol. 28. – No 5.– P.529-535.
  17. van den Tillaar R., Saeterbakken A.H., Ettema G. Is the occurrence of the sticking region the result of diminishing potentiation in bench press? // Journal of Sports Sciences.– 2012. – Vol.30. – No 6. – P. 591-599.

 

Defining and identifying “The sticking period” in a bench press: a new approach

G.A. Samsonov
(St. Petersburg, Russia)

Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg, Russia, 190121, St. Petersburg, Dekabristov st. 35, e-mail: spb_biomechanics@rambler.ru

 

Abstract

Horizontal bench press is a separate kind of sport and one of three competitive exercises in powerlifting.  There is a distinctive time interval during the ascent phase called «the sticking period» when the bar velocity is reduced. There are differences in identifying “the sticking period” between coaches and researchers. Coaches tend to identify “the sticking period” empirically and subjectively, while researchers implement objective methods. Resulting disparity in comprehension of «the sticking period» between coaches and researchers impede the usage of the research data in the training process. The purpose of the study is to develop a new definition of «the sticking period» in a bench press and a new method of identifying it. Methods: filming in a sagittal plane and a computation of the bar velocity and acceleration using video data. Organization of the study: 10 skilled powerlifters performed the bench press with a 100% load (1 Repetition Maximum) by powerlifting competition rules and without the equipment. 1RM was determined by continuous increasing of the bar weight up to the fail attempt. The weight preceding the failed attempt was considered 1RM. Results: «the sticking period» term has been split into two terms: «the sticking period» and “the disadvantageous period”. “The sticking period” is the drop of the bar velocity below the threshold of 0,1 m/s, on reaching which the bar motion is considered too slow. “The disadvantageous period” is a part of the “time-force” curve during the ascent phase where the force applied to the bar is lesser then the bar weight. There may be two “sticking periods” – one at the beginning of the lift and another at the end. “The disadvantageous period” always precedes «the sticking period». Failed attempts always happen in “the sticking period”.

Keywords: the bench press, powerlifting, “the sticking point”, “the sticking period”, “the disadvantageous period”.