Основы занятий оздоровительными физическими упражнениями
Описаны основы занятий оздоровительными физическими упражнениями. Рассмотрены распространенные оздоровительные системы физических упражнений, приведены эффективные средства и методы укрепления здоровья и повышения физической и умственной работоспособности студентов. Большое внимание уделено доступным способам самоконтроля при занятиях оздоровительными упражнениями.
Ципин, Л.Л. Научно-методические основы занятий студентов оздоровительными физическими упражнениями: учебное пособие / Л.Л.Ципин, СПб: Копи-Р Групп, 2012.– 104 с.
Ципин Л.Л.
НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ СТУДЕНТОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
В книге показано значение двигательной активности в обеспечении здоровья человека, рассмотрены распространенные оздоровительные системы физических упражнений, приведены эффективные средства и методы укрепления здоровья и повышения физической и умственной работоспособности студентов. Большое внимание уделено доступным способам самоконтроля при занятиях оздоровительными упражнениями. Учебное пособие предназначено для студентов гуманитарных и технических вузов различного профиля, а также всем, интересующимся проблемами здорового образа жизни.
ОГЛАВЛЕНИЕ
| Введение | 4 |
| Глава 1. Здоровье и двигательная активность человека | 6 |
| 1.1. Здоровье человека и критерии его оценки | 6 |
| 1.2. Компоненты здорового образа жизни | 8 |
| 1.3. Мотивация и формы занятий физическими упражнениями | 11 |
| Глава 2. Системы оздоровительных физических упражнений | 14 |
| 2.1. Энергообеспечение мышечной деятельности | 14 |
| 2.2. Методика занятий аэробными упражнениями | 17 |
| 2.3. Методика занятий силовыми упражнениями | 23 |
| 2.4. Современные системы упражнений комплексного воздействия | 30 |
| 2.5. Восточные оздоровительные системы физических упражнений | 35 |
| 2.6. Системы упражнений парадоксального дыхания | 44 |
| Глава 3. Способы укрепления здоровья и повышения работоспособности | 48 |
| 3.1. Гигиена и методика закаливания организма | 48 |
| 3.2. Двигательная активность и умственная работоспособность студентов | 55 |
| 3.3. Особенности занятий женщин физическими упражнениями | 62 |
| 3.4. Способы коррекции осанки | 64 |
| 3.5. Психофизическая регуляция состояния организма | 67 |
| 3.6. Общие принципы рационального питания | 70 |
| 3.7. Вредные привычки и их последствия | 77 |
| Глава 4. Самоконтроль при занятиях оздоровительными упражнениями | 82 |
| 4.1. Основы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями | 82 |
| 4.2. Методы оценки телосложения | 84 |
| 4.3. Методы оценки состояния функциональных систем организма | 88 |
| 4.4. Методы оценки физической работоспособности | 92 |
| Рекомендуемая литература | 96 |