Прекращение и возобновление силовой тренировки
Изучалось прекращение и возобновление силовой тренировки на силу и гипертрофию мышц женщин. Прекращение тренировки привело к снижению максимальной силы и увеличению процента мышечных волокон IIB типа. Результаты свидетельствуют о том, что некоторые адаптационные изменения (площадь мышечного волокна и максимальное значение динамической силы мышц) могут быть сохранены в течение длительного времени в период отдыха и могут способствовать быстрому возвращению к соревновательной форме.
Старон Р.С. с соавт.
Сила и адаптация мышц после прекращения и возобновления силовой тренировки
Шесть женщин, которые принимали участие в 20-недельной силовой тренировке мышц нижней конечности перестали тренироваться на 30-32 недель, а затем снова начали тренировку в течение 6 недель. Семь нетренированных женщин также принимали участие в тренировке течение 6-недель. Кроме того, четыре женщины из каждой группы вызвались продолжить тренировки в течение дополнительных 7 недель.
Первоначальная программа силовой тренировки в течение 20 недель привела к увеличению максимальной динамической силы мышц, гипертрофии всех трех основных типов волокон и уменьшению доли волокон IIb типа.
Перерыв в тренировках имел относительно небольшое воздействие на площадь мышечных волокон, но привел к увеличению процента мышечных волокон IIb типа с сопутствующим снижением мышечных волокон IIa типа. Максимальная динамическая сила мышц снизилась, но не до начального уровня.
Последующая 6 недельная тренировка привела к значительному увеличению площади поперечного сечения обоих типов быстрых волокон (IIa и IIab + IIb) по сравнению со значениями после прекращения тренировки и уменьшением доли волокон IIb типа.
Последующие 7 недель тренировки акцентировали эти тенденции: продолжали расти площади поперечного сечения мышечных волокон (однако увеличение было недостоверное) и уменьшалась доля мышечных волокнон IIb типа. Аналогичные результаты были получены для нетренированных женщин.
Эти данные позволяют предположить, что быстрые мышечные адаптации происходят в результате силовых тренировок у ранее тренированных, а также нетренированных женщин. Некоторые адаптационные изменения (площадь мышечного волокна и максимальное значение динамической силы мышц) могут быть сохранены в течение длительного времени в период отдыха и могут способствовать быстрому возвращению к соревновательной форме.
Staron R.S. Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retraining /R. S. Staron , M. J. Leonardi , D. L. Karapondo , E. S. Malicky , J. E. Falkel , F. C. Hagerman , R. S. Hikida //Journal of Applied Physiology, 1991.–V. 70.– .P. 631-640.
Abstract
Six women who had participated in a previous 20-wk strength training study for the lower limb detrained for 30-32 wk and subsequently retrained for 6 wk. Seven untrained women also participated in the 6-wk «retraining» phase. In addition, four women from each group volunteered to continue training an additional 7 wk.
The initial 20-wk training program caused an increase in maximal dynamic strength, hypertrophy of all three major fiber types, and a decrease in the percentage of type IIb fibers.
Detraining had relatively little effect on fiber cross-sectional area but resulted in an increased percentage of type IIb fibers with a concomitant decrease in IIa fibers. Maximal dynamic strength decreased but not to pretraining levels. Retraining for 6 wk resulted in significant increases in the cross-sectional areas of both fast fiber types (IIa and IIab + IIb) compared with detraining values and a decrease in the percentage of type IIb fibers.
The 7-wk extension accentuated these trends such that cross-sectional areas continued to increase (nonsignificant) and no IIb fibers could be found. Similar results were found for the nonpreviously trained women. These data suggest that rapid muscular adaptations occur as a result of strength training in previously trained as well as non-previously trained women. Some adaptations (fiber area and maximal dynamic strength) may be retained for long periods during detraining and may contribute to a rapid return to «competitive» form.
С уважением, А.В. Самсонова